5 programas de saúde para pessoas preguiçosas

Você é uma daquelas pessoas que fica feliz em saber que pode queimar de 19 a 28 ou mais calorias a cada 30 minutos que está dormindo? Se sim, você pode ser apenas um viciado em televisão. E você provavelmente ficará delirantemente feliz ao descobrir que pode queimar cerca de 20 a 30 calorias para cada meia hora de TV.

Mas se você está preocupado que sua alergia à atividade pode prevenir de perder peso, há boas notícias: estudos confirmaram que é a dieta, e não os exercícios, que alimenta a maior porcentagem de perda de peso. Pense no exercício como um importante personagem de apoio. Ajuda a queimar as calorias que você ingere, ajudando a perder ainda mais peso. Mas você não precisa disso.

Bem, isso não é bem verdade. Você precisa se exercitar. O peso não é a sua única consideração.

Como queimar calorias sem suar a camisa

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças afirma que a atividade física regular está associada a um risco menor de coração doença, diabetes tipo 2, alguns cânceres, problemas musculares e ósseos (como osteoporose), artrite, fraturas de quadril e quedas, depressão e até ansiedade.

Pessoas que são fisicamente ativas sete horas por semana - e nós não estou falando de uma maratona aqui - reduza as chances de morrer cedo em 40 por cento, em comparação com aqueles que são ativos menos de meia hora por semana.

Mas, mesmo que você odeie fazer exercícios, você pode tornar o exercício uma parte regular do seu dia, fazendo apenas algumas coisas simples.

Aqui estão cinco dicas de saúde alucinantes para viciados em televisão:

1. Monitore e impulsione suas atividades diárias.

Há muitas coisas que você provavelmente já faz que queimam mais calorias do que dormir e assistir TV. Você sabia que, dependendo do seu peso, empurrar um carrinho de compras no supermercado pode queimar 310 calorias por hora, de acordo com um estudo da Harvard Medical School. É mais ou menos o mesmo que você queimaria jogando golfe usando um carrinho.

O trabalho no quintal supera a hidroginástica. Você pode queimar tantas calorias no quintal removendo ervas daninhas por 30 minutos quanto você queima, essencialmente fazendo polichinelos na piscina. O Instituto Nacional do Envelhecimento lista trabalhos de quintal como atividade física com outras atividades aeróbicas, como correr, nadar, subir escadas e jogar tênis.

Empurrar seus filhos ou netos no balanço, passar aspirador de pó, carregar um Cesta de roupa suja subir alguns lances de escada e até mesmo fazer a cama pode ajudar a queimar calorias, enquanto melhora a força e a resistência. Isso mesmo - você vai se exercitar sem saber. Um estudo da Oregon Health Sciences University descobriu que uma série de atividades cotidianas que somam 30 minutos por dia é tão boa quanto malhar na academia. Pessoas que se exercitavam dessa forma tinham cinturas mais finas do que aquelas que não faziam. Portanto, mesmo que essas atividades pareçam pequenas, elas se somam!

Anote todas as maneiras como você está se movendo ao longo do dia. Isso chamará sua atenção para as tarefas e outras pequenas coisas que você faz todos os dias que podem ajudá-lo a atingir sua meta de peso mais rapidamente. Acompanhar todas as formas de atividade é uma forma de se responsabilizar e encontrar oportunidades de aumentar sua queima de calorias diárias.

Por exemplo, se você já limpa sua casa regularmente, mas não gasta tempo para passar o aspirador, faça acontecer! Você se sentirá muito bem sabendo que sua casa agora está mais limpa, mas se sentirá ainda melhor sabendo que está treinando um pouco ao mesmo tempo. Não parece uma viagem para a academia, mas saber o retorno aumentará qualquer motivação para se mover mais durante o dia.

2. Experimente o treino de cozinha.

A cozinha é um ótimo substituto para a academia. Em vez de se curvar para carregar e descarregar a máquina de lavar louça, faça agachamentos. Pegue um par de jarros de galão ou meio galão parcialmente cheios de líquido e faça alguns bíceps (traga-os diretamente do seu lado quase até o ombro).

Coloque as mãos no balcão da cozinha, ande as pernas para trás, em seguida, incline-se para a frente no balcão e empurre-se de volta para cima. Você acabou de fazer uma flexão! Enquanto você ainda está lá, descanse as mãos sobre o balcão, fique na ponta dos pés e desça novamente. Você está trabalhando nas panturrilhas.

Dê algumas investidas no chão da cozinha (certifique-se de estar usando tênis e de que o chão não seja muito escorregadio). Em seguida, fique de bruços no chão, com os joelhos ou os dedos dos pés conectando-se ao chão, e o peso da parte superior do corpo apoiado nos antebraços e cotovelos. Mantenha seu abdômen contraído. Isso é uma prancha. Segure-o o máximo que puder. Ajuda a firmar e fortalecer os músculos centrais.

3. Diverta-se.

Lembra quando você era criança e odiava quando sua mãe dizia que era hora de entrar? Você pode não ter pensado nisso então, mas brincar de pega-pega, amarelinha, andar de bicicleta e pular corda eram seus exercícios - e você adorou. Encontre coisas que você ama hoje e não rejeite nenhum desses jogos de infância! Talvez você goste de dançar. Faça uma aula ou compre um DVD. Aprenda dança folclórica, swing, salsa ou dança country. Experimente algumas aulas de dança do ventre ou hula.

4. Envolva a família.

5. Voluntarie-se para uma caminhada de caridade.

Se você tem uma causa pela qual é apaixonado e que tem uma caminhada anual para arrecadação de fundos, inscreva-se. Fale sobre motivação. Dê a si mesmo alguns meses para treinar para isso, seja uma caminhada de 1 milha, 5K (cerca de 3 milhas), 10K (cerca de 6 milhas) ou três dias de caminhada (60 milhas). Comece devagar e, em seguida, trabalhe até o número final de milhas que você estará caminhando.

Comentários (2)

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  • Tina X Leberbenchon
    Tina X Leberbenchon

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • Bethany W Schaefer
    Bethany W Schaefer

    O produto é muito bom.

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