3 movimentos para firmar seu abdômen em todos os ângulos

Esses exercícios abdominais visam os músculos mais profundos para tonificar e fortalecer o núcleo em todos os ângulos

A melhor técnica de exercícios para um ótimo abdômen é trabalhar toda a área da cintura, não apenas a parte frontal da barriga. Estes três movimentos, escolhidos a dedo por Michele Olson, Ph.D., professora de ciência do exercício na Auburn University Montgomery e criadora do DVD Perfect Legs, Glutes, & Abs , visam seus músculos abdominais mais profundos, abdominais laterais e abdominais que funcionam como um cinto envolvendo sua coluna. "Sua cintura precisa ser forte e estável para" ter um ótimo desempenho "e ter uma ótima aparência de todos os ângulos - na frente, nas laterais e nas costas", diz Olson.

Aqui estão os três principais exercícios a serem feitos apenas isso:

1. Alongamento de perna dupla

A. Deite-se com a face para cima com os joelhos dobrados sobre os quadris, os calcanhares juntos e os dedos dos pés apontados. Levante os ombros e estenda os braços de cada lado das pernas, com as palmas voltadas uma para a outra, para começar. Inspire.

B. Expire ao estender as pernas à sua frente em um ângulo de 45 graus e traga os braços acima da cabeça, as palmas voltadas para as pernas. Retorne à posição inicial por 1 repetição. Faça 8 repetições.

2. Spider Plank

A. Comece em uma prancha. Puxe o joelho direito para cima para tocar o cotovelo direito. Repita com o joelho esquerdo por 1 repetição.

B. Alterne os joelhos direito e esquerdo para um total de 10 repetições.

3. Ponte Lateral Inversa

A. Deite no lado esquerdo com as pernas empilhadas e o braço esquerdo estendido, a cabeça apoiada no bíceps, a palma da mão direita no chão na frente do peito. Inalar. Contraia a parte interna das coxas enquanto levanta as duas pernas enquanto expira. Pernas para 1 repetição. Faça 10 repetições. Lados do interruptor; repetir.

Comentários (5)

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  • maira rocio frutuoso
    maira rocio frutuoso

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • Marlise W. Butenarowsky
    Marlise W. Butenarowsky

    Sempre compro

  • digna orsi timmler
    digna orsi timmler

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  • Constança Vasconcellos Krieguer
    Constança Vasconcellos Krieguer

    Nada a comentar, top

  • sade f. sehnem
    sade f. sehnem

    Simplesmente maravilhoso

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