25 boas razões para não correr uma maratona

Ei, tudo bem não correr uma maratona! Veja como decidir se bater no pavimento pode ser um grande erro

É certamente um feito admirável correr 42,2 milhas, mas não é para todos. E como estamos no auge da temporada de maratonas - o feed do Facebook de outra pessoa está cheio de medalhas de finalizador e tempos de relações públicas e pedidos de doação de caridade?! - pensamos que poderíamos jogar um osso no caminho dos não maratonistas. Ei, está tudo bem se você não quiser correr uma maratona. Na verdade, a ciência pode até estar do seu lado. Aqui estão 25 boas razões para não correr.

Você não treinou o suficiente

O corredor profissional Jeff Gaudette escreve que você deve ter como objetivo a média cerca de 40 milhas por semana durante cinco a seis semanas se você quiser garantir um bom dia no curso. Se você ainda não chegou a esse benchmark, provavelmente é uma boa ideia ficar de fora.

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Você não está disposto a treinar o suficiente

Se o motivo nº 1 se aplica a você, vale a pena ser um pouco introspectivo. Se você não terminou o treinamento porque simplesmente não está disposto a se esforçar, talvez 10K seja mais o que você deseja.

Sua vida social pode sofrer

Esqueça as horas gastas realmente competindo. Treinamento é um compromisso de tempo ainda maior. Vai levar uma quantidade considerável de tempo para registrar 40 milhas por semana, e pode ser complicado encaixar obrigações sociais - especialmente aquelas que incluem comer e beber - perfeitamente em sua rotina de treinamento. Se você não está pronto para desistir de parte da diversão, talvez este não seja o seu ano.

Chafing

Aqui está um pensamento agradável: Você correrá por tanto tempo que esfregar a pele das coxas, do sutiã esportivo ou da camiseta de algodão pode machucá-lo fisicamente. Os corredores de maratona tentarão convencê-lo de que tudo que você precisa é um pouco de vaselina ou uns shorts mais apertados, mas vale realmente a pena o risco?

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Maratonas são caras

Eles prejudicam seu sistema imunológico

Uma rotina regular de exercícios pode ajudá-lo a evitar fungadelas durante a temporada de resfriados e gripes, mas exercícios em excesso podem ter o efeito oposto. ( Tudo com moderação.) A pesquisa mostra que depois de treinos longos e cansativos como maratonas, o sistema imunológico se esgota por até semanas após a corrida, levando a um aumento de 2 a 6 vezes no risco de desenvolver um infecção respiratória superior ", disse Mike Gleeson, professor de bioquímica do exercício na Loughborough University em Leicestershire, no Reino Unido, em um comunicado.

You Actually Hate Running

Se você adora correr, uma maratona pode ser a progressão natural de sua rotina regular. Mas se você realmente não gosta de pisar no chão, forçar-se a vencer uma corrida dessa magnitude pode não ser uma boa ideia. Há evidências convincentes para apoiar o fato de que nos limitamos a atividades físicas que combinem bem com nossa personalidade. Portanto, ouça aquela voz dizendo que correr não é isso para você, e encontre outro desafio que seja realmente atraente.

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Não é uma maneira segura de perder peso

Definir uma meta como uma maratona pode ser uma motivação inspiradora para pessoas que buscam emagrecer e ficar em forma no dia da corrida, mas o treinamento da maratona não substitui um plano pensado para perder peso. Maratonar - e correr em geral - nem sempre leva à perda de peso, especialmente se você não está variando sua rotina ou acelerando o ritmo, escreve o fundador da Born Fitness, Adam Bornstein.

Não é uma desculpa para Coma tudo o que quiser

Só porque você precisa de mais carboidratos como combustível, não significa que eles devam vir de pizza. Sim, você está queimando muito mais calorias em todas aquelas corridas longas, mas isso não significa que a nutrição não seja um componente importante do treinamento seguro. Na verdade, comer as coisas erradas pode minar sua energia ou atrapalhar a digestão (mais sobre isso mais tarde). É melhor você acumular carboidratos de grãos inteiros, como arroz preto e quinua, e abastecer suas corridas com proteína magra para energia e recuperação e gorduras saudáveis ​​para o coração, como as do azeite e do abacate. (Confira mais alimentos excelentes para corredores aqui.)

Você não vai ficar mais rápido

Quando você está tão focado em cumprir suas metas de milhagem , é provável que você deixe outros aspectos do treinamento serem deixados de lado, de acordo com a revista Running Times . "Quando usamos todo o nosso tempo e energia disponíveis para distância, tendemos a resistir a tarefas de desenvolvimento, como melhorar a forma e a força", escreveu o editor-chefe Jonathan Beverly em 2011. Melhor cenário: Você não se torna um melhor ou corredor mais rápido. Pior cenário: ignorar sua forma e força leva a uma lesão lateral.

Você pode correr o risco de hidratação excessiva

Beber muita água , conhecido como hiponatremia, não é apenas muito raro, mas muito difícil de fazer. No entanto, a pesquisa sugere que os corredores de maratona podem ser uma das populações de maior risco quando se trata dessa condição assustadora. Pode ser que, depois de uma corrida cansativa, os corredores de maratona não consigam imaginar inundar seus corpos com muito H2O, mas é um risco válido.

Ninguém realmente sabe como treiná-lo durante a recuperação

Depois de 42 quilômetros de uso e desgaste, além de meses de treinamento, a maioria das pessoas está com vontade de fazer uma pequena pausa na corrida. Mas a ciência não sabe realmente como você deve gastar aquelas duas semanas cruciais após uma grande corrida para uma recuperação ideal. Alguns especialistas dirão para você tirar um dia de folga para cada quilômetro percorrido, o que lhe dá 26 dias sem correr muito depois daquela maratona. Outros irão sugerir uma redução gradual reversa, o que permite que você gradualmente volte ao treinamento competitivo. Mas como os pesquisadores não podem pedir aos maratonistas em recuperação que simplesmente corram outro, talvez nunca saibamos quanto tempo isso leva, disse o fisiologista do exercício Timothy Noakes ao New York Times .

Your Head's Não está no lugar certo

É fácil se concentrar no treinamento físico e presumir que você será mentalmente difícil quando chegar a hora. Mas, nas palavras da superestrela do Ironman Lisa Bentley, uma maratona é "muito tempo para se concentrar". Seu jogo mental não precisa apenas de preparação, mas também de tempo de recuperação - e também não sabemos quanto tempo leva para superar esse cansaço mental.

Seu intestino ficará totalmente louco

Você tem que comer Gu

Ok, você não precisa. Mas muitos corredores de longa distância juram por um suplemento de gel "ocupando um lugar pegajoso em algum lugar entre o líquido e a comida", como Greatist tão apetitosamente colocou. Ele tem todos os componentes essenciais de um lanche sólido no meio da corrida, e a consistência mole o torna fácil de sugar sem quebrar seu passo. Mas você não prefere comer comida de verdade ?!

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Maratonas podem ferir seu coração

Verificação da realidade: você pode correr uma maratona e estar muito menos em forma do que pensa. (Desculpe!) O problema é que, para os corredores menos preparados, os danos ao coração acumulados durante a corrida extenuante podem durar meses após cruzar a linha de chegada. A boa notícia é que você vai se recuperar, mas pode ficar vulnerável a outros problemas cardíacos antes de fazê-lo, de acordo com um estudo de 2010.

Ou mesmo pare

Você é um corredor particular

Se uma exibição pública do seu ponto forte de condicionamento físico apenas o deixa desconfortável, pule uma corrida. A última coisa que você precisa durante uma maratona é ser pirado por estranhos gritando seu nome. Você pode correr tão longe, por tanto tempo e tão rápido quanto quiser sem fãs gritando ou medalhas de finalistas, e você vai se divertir muito mais.

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Seus amigos estão cansados ​​de doar para sua causa

Correr para caridade é basicamente uma vitória: o maratonista consegue uma vaga cobiçada em uma das corridas difíceis de entrar, enquanto beneficiava uma causa próxima a seu coração no processo. Mas, embora o campo das instituições de caridade envolvidas em maratonas e as doações que eles arrecadaram tenham aumentado cada vez mais desde o final dos anos 90, os números parecem estar diminuindo em 2013, o New York Times relata . A Maratona de Nova York de 2013, por exemplo, ainda não estava esgotada semanas antes da corrida, disse a presidente-executiva do New York Road Runners, Mary Wittenberg, ao Times , chamando-a de "sem precedentes".

"Acredito que seja muito difícil fazer isso ano após ano", disse o organizador da maratona de Nova York, George A. Hirsch, sobre os corredores que precisam atender aos requisitos de doação para correr. "Você está voltando para o mesmo grupo de amigos."

Pode machucar seus joelhos

Quase todo mundo vai dar a você seus próprios opinião sobre se correr é ruim ou não para os joelhos. A ciência vai e volta, mas os especialistas tendem a concordar que correr é inerentemente bom para os joelhos, bem como para outros ossos e articulações.

No entanto, existem algumas circunstâncias atenuantes que tornam a corrida mais arriscada, que por sua vez, pode tornar uma maratona - e todo o treinamento - uma má ideia. Lesões ou doenças pré-existentes nos joelhos podem ser agravadas pelas batidas constantes. Algumas evidências sugerem que o treinamento de maratona pode ser mais prejudicial para os joelhos de pessoas com sobrepeso. A maneira como seu pé atinge o pavimento, além de aumentar sua quilometragem ou ritmo muito rapidamente também pode contribuir para problemas nos joelhos, relata o LiveScience.

Pode causar dores nas canelas

Existem poucas lesões por corrida mais comuns do que essa dor temida entre o tornozelo e o joelho. O treinamento de maratona é a receita perfeita de batidas constantes e "péssimos toos" - correr muito forte, muito rápido ou por muito tempo ", de acordo com a Clínica Mayo. Se você insiste, pelo menos pare de correr nessas décadas desgastadas - Antigos furtos (em vez disso, use uma dessas opções incríveis de alta tecnologia).

Você pode se destacar em distâncias curtas

Forget About Pedicures

Se você não quiser considerar um unha preta um "rito de passagem", pode ser a hora para um novo hobby.

Por qualquer dos motivos errados

Seja porque é porque Parece que todo mundo já correu uma maratona ou você sempre pensou que faria uma antes dos 40 ou seu irmão mais novo o desafiou, em nossa humilde opinião, o único motivo realmente bom para fazer uma maratona é porque você realmente quer. Se não o fizer, resista à pressão dos colegas e prometa não se julgar - você é mais do que sua milhagem.

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  • Por Huffington Post Healthy Living Editors

Comentários (5)

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  • jó m. moura
    jó m. moura

    Fácil de usar

  • isolda p rezende
    isolda p rezende

    Muito bom, recomendo

  • silke y becsi
    silke y becsi

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • sância janning vegini
    sância janning vegini

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • Lorraine A da Paz
    Lorraine A da Paz

    Muito bom produto, mesmo

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