10 Planos de Tabata para Explosão de Gordura

Tire sua tabata da esteira e consuma calorias em 4 minutos com esses movimentos

Conhecida como a coisa mais próxima de um milagre do condicionamento físico, o treino Tabata é amado por pesquisadores e profissionais do condicionamento físico por seus habilidades incomparáveis ​​de queima de gordura e simplicidade. Para fazer uma "Tabata", basta escolher um exercício e definir um cronômetro para 20 segundos e 10 segundos de descanso. Faça o exercício o mais forte que puder por 20 segundos e depois descanse por 10, repetindo de 8 a 20 vezes no total. Não se engane: esses movimentos podem parecer simples, mas não são! Se você não está vendo estrelas no final, não está pressionando com força suficiente. Você pode usar o protocolo Tabata com quase todos os exercícios. Aqui, compartilhamos nossos exercícios favoritos de queima de gordura para você começar:

Corridas de bicicleta

As bicicletas são perfeitas para envolver toda a parte inferior do corpo e aumentar sua frequência cardíaca durante esses 20 segundos. Dica: é um pouco mais fácil cronometrar e descansar em uma bicicleta ergométrica - você pode simplesmente tirar os pés dos pedais por 10 segundos, em vez de tentar começar e parar / desacelerar na estrada.

Hindu Squats

O agachamento hindu é semelhante ao agachamento tradicional, mas em vez de parar quando suas pernas estão paralelas ao solo, você continua abaixando, deixando a bunda cair em direção aos calcanhares até que as pontas dos dedos roçam o solo. Percorrer toda a amplitude de movimento aumenta sua freqüência cardíaca e envolve mais músculos. Dica: não tenha medo - ao contrário da crença popular, os pesquisadores agora dizem que para pessoas saudáveis, agachar-se no chão não machuca os joelhos.

Pulando pulsos

Você já conhecer e amar (odiar?) investidas por sua capacidade de estourar o traseiro. Adicione um salto entre pernas alternadas para aumentar a dificuldade e o fator cardio. Comece dando um passo à frente com o pé direito em uma estocada profunda, até que sua perna esteja paralela ao solo. Em seguida, pule, trazendo o pé de trás (esquerdo) para a frente e aterrissando em uma estocada. Dica: você pode percorrer cada estocada se pular ficar muito difícil.

Corda de salto

Cardio e coordenação em um só lugar! Pegue uma corda de pular e pule o mais rápido que puder, usando qualquer padrão de pé. As opções incluem: os dois pés juntos, joelhos altos, o "boxer shuffle com os calcanhares na frente, pés alternados e chutadores de bunda. Dica: certifique-se de que sua corda seja longa o suficiente antes de começar - nada estraga um bom treino de Tabata como ser chicoteado suas panturrilhas! Para verificar o comprimento adequado, fique no centro da corda e puxe as alças para cima. Elas devem chegar pelo menos na altura das axilas.

Saltos de caixa

Encontre um banco de peso ou uma plyo box que atinja algum lugar entre suas canelas e seus joelhos. Fique na frente dele e pule com os dois pés para o topo do banco. Pule de volta para o chão, novamente com os dois pés juntos. Tente não para descansar quando aterrissar e pular de volta para cima. Se for muito difícil, você pode subir na caixa.

Pesos do banco de saltos

Coloque suas mãos perto de uma extremidade de um banco de peso plano com os dois pés de um lado. Mantendo as mãos no banco, pule suas pernas para o outro lado. Salte imediatamente de volta para o primeiro lado. Continue pulando até que você queira vomitar ou seu cronômetro apaga! Dica: certifique-se de pular verticalmente e não horizontalmente ou irá empurrar o banco de pesos para o lado, o que torna ainda mais difícil voltar.

Alpinistas

Faça um triângulo com as mãos e os pés no chão com a bunda para cima. Traga uma perna para cima em direção ao peito, semelhante à posição inicial de um velocista. Mantendo as mãos no chão, salte para trocar as pernas. Dica: Basta tocar rapidamente com cada dedo do pé na frente para não descansar colocando todo o pé no chão.

Flexões de mão

Para um verdadeiro desafio Tabata, chute para cima em uma parada de mão Contra uma parede. Dobre os cotovelos e abaixe-os e empurre de volta para cima. Dica: Você não precisa descer até a cabeça para que eles sejam eficazes. Mesmo abaixar 2 polegadas (que é o que eu faço) vai desafiar todo o seu corpo.

"Correr" em um mini-trampolim ou Bosu

Correr no lugar em um mini-trampolim ou Bosu é uma ótima maneira de obter o mesmo efeito cardiovascular de correr com muito menos esforço. Dica: coloque uma mão na parede, cadeira ou barra do trampolim até ter certeza de que está com o equilíbrio.

Natação

O último exercício sem impacto, a natação oferece todos os benefícios cardiovasculares da corrida e do treinamento cruzado da parte superior do corpo. Escolha o estilo com o qual você se sente mais confortável e saia correndo. Dica: se você puder, encontre uma pista para você. Outros nadadores geralmente não apreciam a natureza iniciar / parar do treinamento Tabata.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Benícia O. Vesely
    Benícia O. Vesely

    Este é um bom produto top

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.