Piscina e aliada de quem tem pressa em perder peso

É cada vez maior a escolha da natação por pessoas interessadas em perder peso, sejam elas ligeiramente acima do peso, obesos ou mesmo atletas que buscam um melhor desempenho na prática esportiva. São vários os benefícios para quem escolhe o esporte, principalmente quando não está em forma. Dois desses benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório. De olho nesse mercado que envolve não só estética mas também saúde, treinadores e academias estão desenvolvendo programas para atender e agilizar a busca pela aptidão física, uma saída muito mais inteligente do que as dietas milagrosas que surgem a cada estação do ano.

Não há milagres quando o objetivo é perder peso. A regra é clara: para perder peso, o consumo de calorias deve ser menor do que o que o corpo utiliza. Na luta para equilibrar esse equilíbrio, as pessoas estão se voltando para os esportes. Mas é sempre difícil e muitas vezes doloroso escolher esportes com maior influência, como corrida e artes marciais. Há uma chance muito alta de que a pessoa não resista à dor inicial. Na natação, por outro lado, a pessoa pode suportar mais desgastes e ver resultados rápidos e queimar mais calorias do que outros exercícios de baixo impacto, como caminhadas, disse a fisiologista Valéria Scornaienchi.

Para ter uma queima efetiva de gordura em qualquer atividade física, é importante que seja praticada regularmente. As intervenções mais severas nem sempre são as mais eficazes a médio prazo, é o famoso efeito acordeão. Recomendado é que a pessoa perca peso gradualmente, disse Scornaienchi. É importante alguém sentir o prazer de nadar, não que seja um sacrifício momentâneo. Para o American College of Sport, uma pessoa saudável é aquela que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana em desporto. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia.

Na luta contra o equilíbrio, o esporte é apenas uma das armas. Não adianta se matar na academia e manter os mesmos hábitos alimentares. A soma desses dois fatores é avassaladora para um resultado eficaz e duradouro. É importante que a pessoa não sinta fome. Alguns estudos mostram que ter um número constante de refeições diárias sem mudanças repentinas também aumenta a probabilidade de o corpo oxidar gordura e usar energia de maneira adequada. Há uma constatação de que quando o corpo pula as refeições ou não cumpre o seu horário normal, o corpo se adapta para economizar energia, afirma Sandra Maria Lima Ribeiro, nutricionista esportiva. (Qual é o seu peso ideal? Clique aqui e confira)

SWIM STRATEGIES

De acordo com o preparador físico Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria, várias estratégias podem aumentar a queima de gordura por meio da natação:

- Aumentar a intensidade. Por exemplo, treinar a intervalos com maior intensidade (no limite máximo do limiar aeróbico).

- É uma variação no treino. Assim, o corpo não se habitua nem acomoda, com isto, as despesas calóricas serão sempre mais elevadas.

- Utilize equipamentos que aumentem o trabalho muscular, criando crescimento calórico, como areia de palma e barbatanas.

De acordo com Taddei, esses métodos combinados podem levar a um aumento de 37% na queima de gordura em comparação ao treinamento contínuo com intensidade moderada e sem alterações. Adicionar essas dicas aos exercícios regulares certamente levará a um maior gasto calórico e, como consequência, a uma maior queima de gordura, disse Taddei.

Treinamento poderoso

Com base na investigação para aumentar a aposta em calorias durante o treino de natação, o treinador desportivo Rodrigo Taddei montou um treino exemplar que pode ser praticado três vezes por semana com uma duração média de uma hora. Um treino normal, de uma pessoa de 70 kg, pode produzir um custo calórico médio de 600 kcal /h. A natação de borboletas é a que promove um consumo de calorias mais elevado, uma média de 770 kcal/h. Enquanto as costas, a natação do peito e do rastejar são mais iguais, entre 560 e 630 kcal/h permanecem. O modelo abaixo, segundo Taddei, pode aumentar estes números até 37%.

Treinamento 1

600 metros rastejar

Perna de 200 metros 10 por 50 metros Strong Crawl com intervalo de 30 segundos entre série

600 metros respirando braços 3x1

200 metros a granel (vários estilos)

Formação 2

4 vezes 150 metros de rampa e 50 metros de perna

4 vezes 100m medli

4 vezes braço forte de 200 metros com intervalo de 45 segundos (alternar com e sem mão)

300 metros rastejam soltos

Formação 3

Passagem de 500 metros

4 vezes 100 metros Forte rastreamento com intervalo de 30 segundos

Braço de 400 metros 4 vezes

100 metros de Forte Crawl com intervalo de 30 segundos

400 metros de braço por palmar

100 metros grátis

Comentários (4)

  • rania gouveia
    rania gouveia

    Adorei o produto

  • dariana fraga
    dariana fraga

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • Plínia das Neves
    Plínia das Neves

    Ótimo produto

  • nair machado
    nair machado

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

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