Percentual de gordural como calcular e qual o valor ideal

Preocupar-se apenas com o peso durante o processo de perda de peso não é uma boa estratégia. Também é importante levar em consideração o percentual de gordura. Isso porque permitirá que o corpo seja dividido em dois compartimentos que são massa magra, músculo, carne de órgãos, osso e sangue e massa gorda, gordura.

Dessa forma, o avaliado saberá exatamente o que aconteceu e o professor poderá fazer os ajustes necessários para garantir que tudo está indo bem. Uma das controvérsias mais comuns que essa classificação esclarece é o fato de alguém estar treinando e mesmo assim não haver alteração no peso da balança. Se a pessoa, por exemplo, perdeu 2 quilos de gordura, mas ganhou 2 quilos de massa magra, a balança não se move, mas mudou toda a composição para melhor.

Como você calcula o percentual de gordura corporal?

Os dois principais métodos de medição do percentual de gordura são dobras cutâneas e bioimpedância elétrica.

O método das dobras cutâneas é realizado com um aparelho chamado adipômetro, que funciona como uma pinça e pode medir a gordura subcutânea em milímetros por meio das famosas dobras cutâneas. É importante esclarecer que não mede diretamente a gordura corporal total, existe um procedimento de localização dessa gordura corporal guiado por protocolos que foram validados por alguns pesquisadores e que dão orientações sobre o número e a natureza das dobras. pele para medir para encontrar o percentual de gordura.

Como o cálculo é realizado

O percentual de gordura é estimado usando a soma de todas as camadas que o protocolo solicitou, e então usando esse valor em uma equação que vai encontrar a densidade do corpo e depois a densidade do corpo. O resultado é usado na segunda equação, que acabará por render o percentual de gordura.

A bioimpedância elétrica é realizada por meio de um dispositivo que é capaz de enviar um estímulo elétrico de baixa voltagem, você não sente nada, que atravessa os hemisférios do corpo e assim fornece o valor da quantidade de água corporal e assim que valor é usado em outra equação que estima o percentual de gordura.

Existem praticamente dois tipos de bioimpedância: bipolar e tetrapolar. O transtorno bipolar é geralmente uma balança que tem eletrodos para transmitir um estímulo elétrico de uma perna para a outra, ou um dispositivo que uma pessoa segura com as duas mãos que envia um estímulo elétrico de uma mão para a outra. No período tetrapolar, o sujeito costuma deitar-se sobre uma maca e os eletrodos são colocados nos pés e nas mãos para transmitir esse estímulo por todo o corpo.

A principal diferença entre as máquinas é que as bipolares estimam quanta gordura o indivíduo possui em todo o corpo e avaliam apenas os membros inferiores ou apenas os superiores, o que aumenta o risco de erros no resultado. Portanto, se você usar este método, a bioimpedância tetrapolar é preferida.

Valores de referência para homens e mulheres

Precisão dos métodos

Existem diferentes formas de medir a percentagem de gordura através das peles. A diferença são os protocolos, há vários autores que validaram protocolos. Silenciosamente, posso assegurar-vos que existem mais de 50 protocolos validados por aí, e cada um deles tem as suas peculiaridades, que envolvem quantas dobras foram usadas para formatar a equação que vai estimar a gordura corporal e que população estudada tem sido praticamente relacionada com a idade e o sexo.

Portanto, ao realizar essas medidas, o avaliador deve selecionar um protocolo que seja compatível com o perfil de avaliação. Todos eles terão uma margem de erro, por isso é importante usar sempre o mesmo protocolo ou mesmo método para permitir que a comparação seja precisa na reavaliação e fazer tal constatação de que a duração do treinamento e da dieta O que realmente aconteceu depois.

Os métodos para medir a porcentagem de gordura a que temos acesso no dia a dia, tanto dobras cutâneas quanto de bioimpedância elétrica, não medem a gordura diretamente, então todos temos uma margem de erro média de 15%. A única forma de saber se a gordura é mesmo é usando um método mais avançado como a dexa, pesagem hidrostática ou pletomografia, mas geralmente se limitam ao uso de pesquisas que certamente validem esses outros métodos aos quais temos mais acesso.

Possíveis erros

Para realizar qualquer tipo de avaliação é necessário levar em consideração 3 princípios, que são o da reprodutibilidade, a objetividade e o da confiabilidade. Este último é o mais importante, pois acredita que para uma avaliação ser fiel é necessário repetir essas avaliações utilizando os mesmos métodos, protocolo, equipamentos, condições climáticas e procedimentos anteriores pelo avaliado e preferencialmente pelo mesmo perito acima. todo mundo tem que ser bem treinado para isso. Hoje, as principais diferenças entre as medições se devem simplesmente ao não cumprimento dessas recomendações.

Na biopedinação, um problema que não pode ser esquecido é que a gordura é estimada pela quantidade de água no corpo, pelo que qualquer alteração nos níveis de hidratação antes do teste afetará os resultados.

Portanto, antes de fazer o teste, recomenda-se seguir alguns procedimentos anteriores como não fazer atividade física 24 horas antes do teste, não ingerir bebidas alcoólicas 48 horas antes do teste, urinar 30 minutos antes do teste e não use diuréticos 7 dias antes do teste. teste.

Pelo que ouvi das pessoas que realizaram esse teste, os procedimentos anteriores não foram mencionados pelo avaliador ou, se eles fossem os avaliados, não poderiam seguir à risca e tudo isso compromete ainda mais o resultado.

Quanto às skinfolds, os problemas geralmente ocorrem porque o sujeito não segue os procedimentos anteriores. Neste caso, o avaliado não aparece com trajes adequados que impeçam as realizações das medidas.

Além disso, também corremos o risco de que o equipamento utilizado no teste seja de má qualidade ou não devidamente calibrado e também o risco de inexperiência do avaliador.

Esse método de dobramento de pele exige muito treinamento por parte do avaliador, que tem que fazer cursos específicos para atuar nesse segmento, e o problema é que hoje não tem muito controle porque era muito fácil comprar adipômetro, balança e software e saia e faça avaliação lá fora.

Comentários (5)

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  • Hédila Ellard Tomazinho
    Hédila Ellard Tomazinho

    Produto top qualidade

  • jerusa b. kuipers
    jerusa b. kuipers

    Recomendo a todos

  • Carmélia Wandresen
    Carmélia Wandresen

    No dia a dia

  • isaltina schürhaus
    isaltina schürhaus

    Bom custo benefício

  • Anair J Siebert
    Anair J Siebert

    Produto de boa qualidade

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