Pedalar e excelente atividade para emagrecer

O ciclismo é um exercício aeróbio poderoso, que leva a uma perda média de 700 calorias por hora, maior do que a obtida com caminhada, natação e dança. Por isso é uma boa opção de atividade física para quem quer perder peso. Até porque, ao mesmo tempo que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdómen. Além disso, pode ser praticado na rua ou na academia. As diferenças entre esportes outdoor e indoor começam no gasto energético, 50% maior ao ar livre, segundo levantamento da Universidade do Estado de Santa Catarina.

Na rua há mais obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, solavancos, subidas e descidas, que podem causar quedas, escoriações, fraturas e deslocamentos. “Mas são essas dificuldades que motivam muita gente. Além disso, o vento no rosto e o contato com a natureza dão uma sensação de liberdade muito gostosa”, explica o personal trainer Eduardo Colmanetti.

Se você pedalar ao ar livre, é melhor andar de bicicleta em grupo, o que está se tornando cada vez mais comum. “Nas outras pessoas, a atividade fica mais segura e prazerosa”, afirma a especialista. Fazer amizades e trocar informações sobre rotas, cuidados mecânicos e alimentação são outros benefícios. Para encontrar uma boa equipe, procure sua associação de ciclismo local.

Colmanetti destaca que se alguém escolhe andar de bicicleta sozinho, precisa ser o mais autossuficiente possível. “Quando acontece um acidente, a pessoa precisa saber resolver problemas simples como um pneu furado”, alerta. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também é fundamental.

Mas para garantir que essa prática seja segura e bem-sucedida, você precisa ter o equipamento adequado. O ideal para pedalar em locais montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é a mountain bike. Dependendo do estado das ruas do seu bairro, elas são na verdade uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem muito corpo. Portanto, eles são frequentemente usados por atletas.

O modo interno é mais simples e acessível. Com os riscos controlados, quem tem medo de cair pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada um, quem não tem um preparo físico muito bom também ganha porque pode ficar mais leve ou mais pesado dependendo do cansaço.

Além disso, na maioria das academias, existe a opção da bicicleta horizontal para quem não se sente confortável no selim. O equipamento possui bancada com encosto e permite que a pessoa se sente da mesma forma que uma cadeira.

Quer seja no interior ou no exterior, o ciclismo é bom para a sua saúde e também para a sua forma física. Melhora os benefícios físicos e mentais da circulação e função intestinal, controle do colesterol, reduz o risco de diabetes, aumenta a qualidade do sono, alivia a depressão e reduz o estresse e ansiedade. Em ambos os casos, explica Colmanetti, é importante fazer um check-up antes de iniciar a atividade e, quando já estiver praticando, faça breves alongamentos antes e depois de manter cada postura por 30 segundos. .

E, para saber qual modalidade mais se adapta a você ou ao momento que você está vivendo, o personal trainer recomenda que experimente cada uma. “Todas as atividades físicas são benéficas para o nosso corpo. O que precisamos é experimentá-las para encontrar aquela que mais gostamos”, aconselha.

Comentários (5)

  • isália f marian
    isália f marian

    Tudo de bom

  • Taís V. Butke
    Taís V. Butke

    Produto de qualidade.

  • rebecca couling sehnem
    rebecca couling sehnem

    Sempre usamos

  • Emilie Salvador
    Emilie Salvador

    Sempre compro

  • Elsa Maciel Sabel
    Elsa Maciel Sabel

    Este é realmente um bom produto. vou tentar isso em breve.

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