Hiit entenda por que este treino emagrece

A formação do HIIT é uma metodologia de formação que tem ganho cada vez mais espaço nos meios de comunicação e muitos adeptos. O hiit que é hoje um dos temas mais falados em convenções de fitness, ginásios e no mundo dos personaltrainers ganhou esta fama principalmente motivada pela promessa de trazer excelentes resultados ao treino de perda de peso em menos tempo, com treinos de 4 a 20 minutos. É verdade? Sim, é verdade e os benefícios não ficam por aqui, mas primeiro vamos entender o conceito do que é este tipo do HIIT.

Treinamento HIIT vem do termo inglês treinamento intervalado de alta intensidade, que em português seria treinamento intervalado de alta intensidade, na prática seria como realizar estímulos de intensidade muito alta com curtos períodos de descanso passivo ou ativo. Os estudos com o treinamento HIIT são muito antigos, ou seja, é novo no Brasil, mas o método já existe há muito tempo.

A grande maioria desses estudos demonstra o poder do treinamento Hiit, principalmente para quem busca perder peso em comparação aos métodos mais tradicionais, como o treinamento contínuo, o que significa que a tradução seria passar 1 hora caminhando na esteira, um cenário que faz parte da grande massa de pessoas que participam das academias.

O treino Hiit promove a perda de peso principalmente devido a 4 fatores:

  • Quanto mais calorias consumidas durante o treinamento, eu tenho registros de alunos com meu método baseado em hiit, que é hiit20, de 317 calorias consumidas em 20 minutos de treinamento, então você tem uma ideia que 1 hora de caminhada na esteira queimaria algo em torno de 250 calorias
  • Mais gasto de calorias após o treino, com este método você gera um débito cardíaco que nada mais é do que uma conta negativa de oxigênio e assim que terminar o treino seu corpo vai trabalhar mantendo o metabolismo acelerado para pagar essa conta e essa será a custa mais gordura
  • Mais produção de GH. Por ter um alto estresse metabólico, o HIIT esgota rapidamente o estoque de glicogênio (carboidrato) do seu corpo, aumentando assim a produção do hormônio GH que ajudará a usar a gordura como fonte de energia, além de promover a massa muscular
  • Diminuição da grelina. A grelina é um hormônio relacionado à fome, e há registros da sua ciência que atua suprimindo esse hormônio o que, consequentemente, provoca uma diminuição na vontade de comer.
  • Além de tudo isso, dependendo de como o HIIT atua, pode trazer benefícios ao condicionamento cardiorrespiratório, agilidade, equilíbrio, força muscular e coordenação motora. O tempo de treinamento dura em média 4 a 20 minutos, vale esclarecer que na ciência a maioria dos estudos tem sido feito em bicicletas ergométricas, o que é totalmente diferente da epidemia de exercícios / workouts chamados hiit, mas o que deveria fique claro que o que o determina não é o exercício em si, mas principalmente a intensidade dos estímulos que em estudos ultrapassam a marca de 90% da freqüência cardíaca máxima e essa intensidade pode ser alcançada com diversas combinações e por isso a orientação profissional é imprescindível .

    Comentários (5)

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    • patrícia s. matsumoto
      patrícia s. matsumoto

      Atendeu bem as minhas expectativas.

    • lya schroder
      lya schroder

      Muito bom. Recomendo

    • Delminda X Jochem
      Delminda X Jochem

      Vale a pena

    • Zenaida H. Crespo
      Zenaida H. Crespo

      Atendeu as expectativas

    • guislene brüggmann luchttenberg
      guislene brüggmann luchttenberg

      Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

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