Fatos sobre dieta saudável e soluções fáceis

Você quer perder peso? Forma tem ajustes fáceis que você pode fazer em sua dieta saudável balanceada para obter ainda mais sucesso na perda de peso.

Dicas de dieta # 1. Beba mais água.

A estratégia: as mulheres devem beber 9 xícaras de líquido por dia, mais se você se exercitar, mas a maioria consome apenas 4-6 xícaras por dia. Mantenha uma garrafa de água na sua mesa, na sua mochila e no seu carro.

  • Dicas para perder peso: beber água faz você se sentir mais satisfeito, então é provável que você coma menos e ajuda a evitar que você coma quando não estiver com fome. Muitas pessoas recorrem à comida quando estão realmente com sede. Beba água em vez de bebidas açucaradas e sucos para hidratar e economizar calorias.
  • Fatos sobre alimentação saudável: Manter-se bem hidratado pode reduzir o risco de doenças, incluindo câncer de cólon, mama e bexiga. Em um estudo, mulheres que relataram beber mais de cinco copos de água por dia tiveram um risco 45% menor de câncer de cólon do que aquelas que beberam dois ou menos.

Dicas de dieta nº 2. Comer com mais frequência - e adicione alguma proteína.

A estratégia: mude de duas ou três grandes refeições saudáveis ​​para cinco ou seis menores, de 300 a 400 calorias.

Para cada uma de suas refeições saudáveis ou lanches, coma proteínas e carboidratos, como cereais com leite, uma maçã com manteiga de amendoim ou um sanduíche de peru. A proteína leva mais tempo para digerir do que os carboidratos, então você ficará satisfeito por mais tempo. Um pequeno estudo de Yale mostrou que quando as mulheres comiam um almoço rico em proteínas, elas comiam 31% menos calorias no jantar do que quando almoçavam com muitos carboidratos. Experimente adicionar 2-3 onças de peixe ou peito de frango ao seu almoço.

  • Dicas para perder peso: Ao comer com mais frequência, você tem menos probabilidade de ficar faminto e devorar tudo à vista. Ao comer um lanche no meio da manhã e no meio da tarde, você não está morrendo de fome na hora do almoço ou depois do trabalho, então não vai voltar para casa e comer demais.
  • Fatos sobre dieta saudável: Ao comer com mais frequência, você manterá seus níveis de energia, concentração e alerta - e evitará a perda de energia do fim da tarde, comum entre as mulheres. Além disso, é provável que você coma mais nutritivamente, porque não vai se empanturrar de calorias vazias.

Além dessas dicas de dieta, você pode melhorar sua saúde geral adicionando alimentos saudáveis grãos inteiros para uma dieta saudável e equilibrada. Continue lendo para descobrir mais!

Siga estas dicas simples de dieta para perder peso enquanto come uma dieta saudável equilibrada.

Dicas de dieta nº 3. Mude para grãos integrais saudáveis.

  • A estratégia: Sempre que possível, escolha produtos integrais em vez de refinados. Por exemplo, experimente cevada ou bulgur em vez de arroz branco. Coma pão de trigo integral em vez de trigo branco ou enriquecido, aveia em vez de grãos, nozes de uva em vez de Special K, ou pior, Cap'n Crunch. Veja por que você precisa ler os rótulos nutricionais:
    • O pão Bran for Life contém 5 gramas de fibra por fatia - 80 calorias - enquanto o pão branco em fatias finas Pepperidge Farm também tem 80 calorias, mas zero gramas de fibra.
    • 1 onça de Grape-Nuts contém 2,5 gramas de fibra e 104 calorias, enquanto 1 onça de Special K tem 0,88 gramas de fibra e 105 calorias (1 onça de Cap'n Crunch tem 0,9 gramas de fibra e 113 calorias- e muito açúcar).
  • Dicas para perder peso: os alimentos integrais são mais mastigáveis ​​e satisfatórios. Suas fibras os tornam mais satisfatórios, então você comerá menos e não sentirá fome logo. Dica: Coma 1 porção de grãos inteiros em cada refeição.
  • Fatos sobre dieta saudável: Alimentos dietéticos ricos em fibras, como grãos integrais saudáveis, ajudam a proteger contra doenças cardíacas, diabetes e, possivelmente, câncer da mama, pâncreas e cólon. Eles também contêm minerais que são extraídos de produtos alimentícios refinados.

Quer saber como incorporar produtos lácteos em sua dieta saudável e equilibrada? Continue lendo para dicas de perda de peso sobre laticínios.

Fatos sobre dieta saudável: dicas de perda de peso para Laticínios

Dicas de dieta nº 4. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura.

  • A estratégia: Gradualmente, vá de iogurte, sorvete e queijo com baixo teor de gordura para leite com baixo teor de gordura e com baixo teor de gordura. Se a última vez que você provou queijo com baixo teor de gordura ele tinha gosto de borracha, experimente novamente. Produtos de baixo teor de gordura melhoraram muito.
  • Dicas para perder peso: concentre-se em cortar a gordura saturada. Esta é uma maneira fácil de economizar calorias sem sacrificar o sabor. Aqui estão alguns exemplos:

Continue lendo para dicas de dieta sobre como criar alimentos saudáveis refeições saborosas!

Fatos sobre dieta saudável: criando refeições saudáveis ​​

Dicas de dieta # 5. Adicione frutas e vegetais para criar refeições saudáveis.

  • A estratégia: isso não significa adicionar um suco de fruta ou bebida vegetariana - que geralmente não contém fibras, vitaminas insignificantes e muitas calorias - para o almoço e jantar . (A saber: uma porção de 180 gramas de suco de maçã Tree Top contém 90 calorias e apenas 0,2 gramas de fibra - nada melhor do que o Hi-C Candy Apple Cooler. Em contraste, uma maçã média contém 81 calorias e 3,7 gramas de fibra.) Você precisa adicionar uma fruta inteira e um vegetal inteiro à sua dieta saudável e equilibrada. Ou, se adicioná-los na hora das refeições for inconveniente, você pode tentar dobrar a ingestão de ambos.
  • Dicas para perder peso: para se sentir satisfeito, você precisa de uma certa quantidade de peso em seu estômago. Uma fruta ou vegetal inteiro lhe dará aquela sensação de plenitude. Ou seja, você provavelmente comerá menos durante e após a refeição. Dica: Escolha frutas e vegetais com cores mais profundas.
  • Fatos sobre dieta saudável: Frutas e vegetais são carregados com vitaminas e fitoquímicos. Existem muitos nutrientes que evitam doenças cardiovasculares e câncer, que muitas vezes são perdidos quando processamos frutas e vegetais em suco. Portanto, trocar suco por produtos inteiros pode diminuir o risco de desenvolver essas doenças.

Conte com a Forma para todas as suas dicas de perda de peso - e para as informações de que precisa para uma dieta saudável e equilibrada, repleta de alimentos deliciosos!

Comentários (2)

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  • elizabeth sezerino ender
    elizabeth sezerino ender

    produto muito bom.

  • Íngride Berto
    Íngride Berto

    Produto de boa qualidade.

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