9 maneiras seguras de acordar mais magro

O autor da Zero Belly Diet compartilha suas dicas testadas e comprovadas para perder gordura da barriga e me sentir mais magro

Estou impaciente. Se eu comprar algo online, quero que seja entregue imediatamente. Se eu fizer um pedido no drive through, não quero ficar parado enquanto ele está sendo chicoteado. E se eu tomar algumas medidas para achatar minha barriga, quero ver resultados rapidamente.

Ao pesquisar meu novo livro, me deparei com um estudo fascinante que mostra que a perda rápida de peso é a chave para a perda de peso permanente. Devagar e sempre pode vencer a corrida, mas a maioria de nós desiste muito antes de a corrida começar. É por isso que, elogios ao meu novo livro, Zero Belly Diet, desenvolvi essas nove coisas que você pode fazer hoje para acordar mais magro amanhã. Você vai perder 4,5 quilos nas próximas 24 horas? Claro que não. Mas você pode seguir estas etapas fáceis hoje que lhe darão resultados visíveis amanhã.

1. Abandone sua dieta de iogurte

Eu eliminei o iogurte de minha dieta por vários motivos. Em primeiro lugar, embora o iogurte tenha a reputação de promover bactérias saudáveis ​​na barriga, a realidade é bem diferente. A maioria dos iogurtes é tão rica em açúcar adicionado que realmente alimenta as bactérias nocivas em seu intestino. Eles também são ricos em lactose, um açúcar natural encontrado nos laticínios que muitos de nós temos dificuldade para decompor. A combinação dos dois pode causar inchaço e inflamação que podem fazer você parecer e se sentir mais gordo do que é. Não coma iogurte hoje, acorde mais magro amanhã. Ou se for preciso comer iogurte, procure um com 8g de açúcar ou menos, como o sabor mirtilo Chobani Simply 100, um dos meus favoritos, que não vai atrapalhar seus objetivos de emagrecimento. (E confira 10 hábitos diários que aumentam a gordura da barriga.)

2. Faça este exercício de corpo total

O movimento de treino 'Thruster' é um exercício simples de corpo inteiro para você precisa fazer por apenas oito minutos. Mas depois de fazer isso, você descobrirá um aperto em torno de seu núcleo que prova que está funcionando. Você parecerá e se sentirá mais magro no dia seguinte, mas com o tempo você realmente começará a ver a perda de peso. Veja como fazer:

A: Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, segure um par de halteres pelos ombros, as palmas voltadas uma para a outra.

B: Abaixe seus quadris em um agachamento até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Em um movimento, estenda as pernas para ficar de pé enquanto dirige os halteres acima da cabeça. Faça uma pausa e abaixe os halteres até a posição inicial. Faça o máximo que puder até começar a ficar cansado - faça uma pausa e continue até atingir a marca de 8 minutos.

No início, vá devagar. Com o tempo, tente melhorar o número total de repetições - ou use halteres um pouco mais pesados ​​- com este treino de corpo inteiro que também faz seu coração bater forte!

3. Tome um banho antes de dormir

O sono é induzido em parte pelo processo de resfriamento do corpo; é por isso que não dormimos muito bem quando o tempo está quente e abafado. Ao tomar banho antes de dormir, você ativa o termostato do seu corpo, fazendo com que adormeça mais rápido. Dormir melhor significa níveis mais baixos do hormônio do estresse, cortisol - que também é um hormônio de armazenamento de gordura. (O resfriamento também ajuda a estimular a gordura marrom, um tipo de gordura encontrada na nuca que ajuda seu corpo a queimar mais calorias - até 275 em três horas, na verdade!) Para obter benefícios de explodir a barriga antes de dormir, prepare você mesmo um bule de chá verde (experimente um destes 5 melhores chás para perder peso).

4. Faça este café da manhã saudável

Cozinhe um pouco de aveia rápida e misture um pouco de chocolate amargo aparas, algumas frutas vermelhas, algumas nozes e um pouco de canela. Juntos, esses ingredientes trabalham com as bactérias felizes em seu cólon para produzir butirato, um ácido graxo de que seu corpo precisa. Níveis mais elevados de butirato reduzem a inflamação em seu corpo e ajudam a reduzir a resistência à insulina. Menos inflamação significa menos inchaço e mais perda de peso.

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5. Elimine alimentos pesados ​​com sal

6. Abandone seu hábito de goma açucarada

Sua goma de mascar sem açúcar pode estar contribuindo para a gordura da sua barriga. Estudos mostram que o sorbitol, um álcool de açúcar usado na maioria das gomas sem açúcar, leva um tempo relativamente longo para ser digerido e o sorbitol não digerido no intestino delgado atua como uma estufa para a fermentação de bactérias, causando inchaço e flatulência. Além disso, cada mordida envia um sinal ao cérebro, disparando os hormônios da fome. Fique com apenas algumas peças por dia ou experimente um produto como o Simply Gum, que é feito com apenas seis ingredientes, nenhum deles artificial. Ou corte o chiclete totalmente, junto com esses 8 alimentos que combatem o inchaço.

7. Pare com as "Barras Energéticas"!

Por que eles simplesmente não as chamam do que realmente são - barras de calorias? As barras de energia fazem com que você ganhe peso rapidamente de quatro maneiras. Primeiro, eles geralmente contêm muito soro de leite, o que pode causar inchaço em pessoas com problemas de lactose. Em segundo lugar, muitos são embalados com soja, que algumas pessoas consideram tão causadora de gases quanto as outras frutas mágicas. Terceiro, muitos produtos químicos entram em muitas marcas, e estudos mostram que pessoas que comem alimentos processados ​​ganham mais peso do que pessoas que comem alimentos inteiros, mesmo quando as calorias são iguais. E, claro, eles carregam o halo de saúde quando a maioria deles são apenas barras de chocolate glorificadas. Corte essas 300 ou mais calorias e você parecerá mais magro e terá menos gordura na barriga amanhã.

8. Coma essas frutas vermelhas

Doces da natureza, frutas secas podem ser uma ótima fonte de nutrientes e fibra. Mas também pode ser uma fonte de gás para quem sofre de má absorção de frutose, que ocorre quando o corpo tem dificuldade de absorver o açúcar natural. Frutas secas são particularmente ricas em frutose; frutas frescas de caroço, frutas cítricas e frutas vermelhas são opções mais seguras para quem tem sensibilidade. Se você está procurando um efeito maior de barriga esguia, escolha as frutas vermelhas. Morangos, framboesas e mirtilos são apenas algumas das 10 melhores frutas para perda de gordura.

9. Misture um Smoothie de proteína vegetal

As bebidas de proteína são ótimas maneiras de obter um Uma dose monstruosa de nutrição para quebrar o estômago em um lanche delicioso e simples. Mas a maioria das bebidas comerciais contém substâncias químicas impronunciáveis ​​que podem perturbar a saúde intestinal e causar inflamação e inchaço. E as altas doses de soro de leite usadas para aumentar os níveis de proteína podem amplificar o efeito de inchaço da barriga. A solução Zero Belly para perder gordura da barriga rapidamente: experimente a proteína vegana, que lhe dará os mesmos benefícios de queima de gordura, de matar a fome e de fortalecimento muscular, sem inchaço.

  • Por David Zinczenko

Comentários (1)

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  • abna bins goedert
    abna bins goedert

    Sempre gostei

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