8 exercicios para perder gordura das costas

A gordura que se acumula nas costas, perto das axilas e escápulas, é um problema para muitas pessoas. Além de ser um fator genético e hereditário, tem muito a ver com falta de exercícios, dieta alimentar e má postura.

Um programa de exercícios bem elaborado, no qual você realizará exercícios musculares para melhorar o tônus e a postura, e exercícios aeróbicos para metabolizar a gordura, fará uma grande diferença.

A maioria das pessoas se concentra apenas em áreas como abdômen, nádegas e pernas e esquece que também existem outras partes importantes, como as costas, onde a gordura deve ser perdida para se obter uma imagem esteticamente melhor.

O desconforto é perceptível ao usar um sutiã, biquíni, maiô ou vestido muito apertado. O importante é equilibrar o treinamento muscular e não esquecer os músculos que compõem essa região (romboide, dorsal, redondo menor).

Dicas para perda de gordura

A facilidade de eliminação ou ganho de gordura nessa região é influenciada por fatores genéticos, cada um dos quais possui um biótipo. Mas podemos reduzi-lo com configurações como:

  • Siga um programa de exercícios físicos (musculares e aeróbicos). Os exercícios aeróbicos mais indicados são natação, remo, stand up paddle, pois trabalham muito a região dorsal e definem muito bem esses músculos
  • Cuidar da alimentação, ideal para procurar uma nutricionista e seguir um programa alimentar para que os índices de gordura corporal diminuam
  • Concentre-se em exercícios de postura, pois uma boa postura irá melhorar muito a estética desta região
  • Inicie os seus exercícios progressivamente, faça exercícios simples e sem peso, apenas com peso corporal e progrida para exercícios mais complexos com pesos, andorinhas ou aparelhos.

    Abaixo estão alguns exercícios que ajudarão a reduzir o acúmulo de gordura na área:

    Exercícios para perder gordura

    Fileira alta: segure dois halteres em posição deitada, comece o exercício em pé com os halteres na frente de seus quadris, puxe os halteres até o nível do peito com os cotovelos apontando para os lados e para cima;

    Flexão dos braços: Com as mãos e os pés no chão em uma posição de prancha, estenda os cotovelos e coloque os braços um pouco mais separados do que a largura dos ombros. Você também pode deixá-los separados, o que for mais estável para você. Comece a abaixar o tronco até que o tórax toque o solo ou esteja muito próximo, levante-o até a posição inicial.

    Superman: Comece o exercício deitado de barriga para baixo no chão, com todo o corpo apoiado. Levante os braços e ao mesmo tempo as coxas, pernas e pés, segure 15 '' e descanse, faça 4 séries.

    Treino de peso (Musculação): Um programa de treino específico para o seu objetivo incluirá exercício muscular, pois irá trabalhar a sua massa muscular ao mesmo tempo que ativa um metabolismo que facilita a eliminação da gordura, mesmo estando de férias.

    Exercícios cardiovasculares de intervalo: Vários estudos já provaram a eficácia dos exercícios de intervalo no metabolismo da gordura corporal. Trabalhar com intensidades diferentes, caminhar e caminhar no mesmo treino é uma excelente opção

    Abdominais: os exercícios que envolvem o tronco em geral ajudarão no seu objetivo. Exercícios cruzados, como o movimento do LEMATOR, são excelentes para trabalhar a região das costas

    Natação: este exercício atua muito na musculatura da zona onde se pretende eliminar a gordura. Nas quatro formas de natação, os músculos que envolvem as dorsais, latissimus dorsi e os braços são sempre necessários.

    Musculação (Musculação): um Programa de Treinamento específico para o seu objetivo incluirá exercícios musculares, pois trabalharão a sua massa muscular e ao mesmo tempo ativarão o metabolismo que facilita a eliminação da gordura, inclusive o repouso.

    Comentários (5)

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    • zénia eugênio zaganelli
      zénia eugênio zaganelli

      Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

    • tabatha e venturi
      tabatha e venturi

      Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

    • Edmunda Klaumann Paris
      Edmunda Klaumann Paris

      Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

    • Eden F. Cipriani
      Eden F. Cipriani

      Produto top qualidade

    • lucina nau
      lucina nau

      Produto de boa qualidade

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