3 exercicios para perder gordura nas costas

Para perder gordura nas costas é importante que sejam realizados exercícios que funcionem com mais ênfase nos músculos presentes na parte superior e inferior das costas, além do músculo abdominal. No entanto, para que a perda de gordura exista nas costas, a gordura deve ser perdida em geral, e também é importante realizar exercícios aeróbicos e ter hábitos saudáveis.

É importante que os exercícios sejam realizados sob a orientação de um profissional de educação física, para que os exercícios possam ser indicados de acordo com a condição física e objetivo da pessoa. Além disso, é importante que a prática do exercício esteja associada a uma dieta saudável e equilibrada que deve ser recomendada por um nutricionista para ser adequada para a perda de gordura.

Alguns dos exercícios que podem ser indicados para perder gordura, incluindo na parte de trás, são:

1. Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são importantes no processo de perda de gordura, uma vez que promovem o metabolismo e, consequentemente, as despesas calóricas. Alguns dos exercícios aeróbicos que podem ser realizados são caminhadas, corridas ou pedalar, que podem ser praticados em intensidade de leve a moderado, de acordo com a orientação do profissional de educação física.

Uma forma de acelerar o metabolismo e estimular a perda de gordura é através de treinos de intervalo, como o HIIT, que deve ser realizado a uma intensidade moderada a alta e consiste em diferentes períodos de atividade e descanso. Entenda como o treino de intervalo pode ser realizado.

2. Volta com os braços esticados para cima

Este exercício, popularmente conhecido como super-homem, trabalha na parte inferior das costas, ajudando a fortalecer os músculos do local e do abdómen e favorecendo a redução da quantidade de gordura. Para se exercitar, deite-se no chão com a barriga para baixo e coloque as mãos na parte de trás do pescoço ou na frente do seu corpo. O corpo deve então ser levantado retirando o tronco e as pernas do chão.

3. Prancha

A prancha é um exercício simples que ajuda principalmente a fortalecer os músculos presentes no abdómen. Para fazer a coisa certa deve deitar-se sobre o seu estômago, esticar os braços para levantar o corpo do chão e, em seguida, manter o peso do corpo no antebraço e nas pernas. Contrair os músculos abdominais e manter a posição durante 20 segundos ou de acordo com a orientação do instrutor.

Para aumentar a função traseira, pode ser indicado para executar algumas variações deste exercício, como um aparador ou com altura da perna, por exemplo.

4. Voar para trás

Este exercício funciona na parte de trás, ajudando a reduzir a gordura do lugar e promovendo mais tonificação e definição muscular. Para fazer uma mosca inversa, a pessoa deve sentar-se à frente da máquina, ou seja, com a inclinação do peito contra o assento. Depois, deve mover os braços e segurar barras de equipamento e, com os braços esticados, abra os braços até pensar que os músculos das costas estão a ser contraídos.

5. Elevador lateral

A elevação lateral é um exercício amplamente utilizado para trabalhar o ombro, mas também ajuda a trabalhar nas costas, sendo um exercício interessante para quem quer perder gordura, ganhar músculos e ter mais definição muscular. Este exercício pode ser feito com halteres, e a pessoa deve segurar o peso e levantar lateralmente à altura dos ombros.

6. Remo

O remo é um exercício que pode ser realizado no equipamento, na barra ou com lag, é neste caso unilateral. Independentemente do peso utilizado, o objetivo é aprigá-lo da caixa torácica ao realizar flexão no braço. Desta forma, a beterraba pode ativar os músculos das costas e ombros, além do abdómen, que deve ser contraído para que o movimento seja executado corretamente.

deve o poder

A alimentação é fundamental no processo de perda de gordura, e é importante que seja indicada por um nutricionista de acordo com o objetivo da pessoa e as necessidades nutricionais. Para promover a queima de gordura, é importante reduzir o consumo de hidratos de carbono como pão e massas e evitar alimentos fritos com muita gordura e muito açúcar, como refrigerantes, bolachas recheadas e bolos.

Veja o seguinte vídeo sobre como deve ser o feed para obter melhores resultados:

Comentários (5)

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  • Tara Q. Krause
    Tara Q. Krause

    Amo demais

  • Clarina O. Veber
    Clarina O. Veber

    Recomendo o produto.

  • leopoldina neuhaus tonett
    leopoldina neuhaus tonett

    PRODUTO DE EXCELENTE QUALIDADE.

  • Rogélia Lopes Garozi
    Rogélia Lopes Garozi

    Ótimo produto

  • Eponina Q Trindade
    Eponina Q Trindade

    Muito bom produto

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