3 dietas recuperar a forma fisica

Quando se passa por um período de excesso de comida, ou depois da gravidez, é normal que queiras a tua forma física de volta. Alcançar um peso adequado não só melhora a sua autoestima, como também previne e combate muitos problemas de saúde.

Atualmente existem muitos tipos de dietas que podem ajudar a alcançar este objetivo. No entanto, alguns planos são muito baixos em calorias, e falta de nutrientes e alimentos que estão definindo para as funções do corpo.

Por conseguinte, é muito importante compreender que não se trata de criar sanções ou de disposições perigosas. Embora estas opções ofereçam resultados temporários, nenhuma delas oferece os benefícios de uma dieta saudável.

Quais são as melhores dietas para conseguir o fitness? Embora estes possam variar em cada caso, existem alguns modelos que podem dar bons resultados. Neste artigo, vamos partilhar o top 3, por isso não hesite em experimentá-lo.

Leia Também: Limitar a alimentação não é uma solução de dieta saudável

1. Dieta mediterrânica para recuperar forma física

Primeiro, é preciso saber que a dieta mediterrânica é um dos melhores planos para emagrecer sem colocar a saúde. A proposta prevê combinar alimentos equilibrados ricos em nutrientes de alta qualidade, enriquecidos com o excecional azeite virgem extra e as oesdas.

Graças à incorporação de ácidos gordos saudáveis, este é um tipo de dieta com muitos benefícios para a saúde cardiovascular. O seu consumo pode reduzir o colesterol elevado e, por sua vez, o risco de enfarte do miocárdio e do AVC.

Principais características da dieta mediterrânica

  • O consumo total de gordura deve ser inferior a 35% da energia consumida. Além disso, apenas 8% deles podem ser gorduras saturadas.
  • Carne fraca ou peixe deve ser comido duas vezes por semana.
  • Até 7 ovos por semana podem ser comidos.
  • Deve incluir quantidades diárias de produtos lácteos (leite, queijo ou iogurte).
  • Você pode beber 2 copos de vinho tinto por dia.
  • Um exemplo do Menu da Dieta Mediterrânica

    Existem dezenas de menus de dieta mediterrânica que podem ajudá-lo a recuperar a forma física. Em seguida, vamos partilhar um exemplo simples para que você saiba como este tipo de dieta deve ser.

    Café da manhã

  • Café com leite
  • Fatia de pão em azeite
  • Sumo de laranja natural
  • Lanche matinal

  • Alguns dos frutos
  • Cheio de nozes
  • Almoço

  • Lentilhas assadas
  • Ervilhas e escumalha de cenoura
  • Morangos com creme
  • pequeno-almoço

  • Creme de queijo com mel
  • Óleos com aveia
  • Jantar

  • Salada
  • Peixe frito com batatas assadas
  • Iogurte natural
  • 2. Dieta DASH para voltar à forma

    O termo DASH significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão e, como o nome sugere, é uma dieta adequada para pacientes com problemas de hipertensão.

    As suas características ajudam a melhorar a circulação cardiovascular e o funcionamento, reduzindo os riscos que a pressão arterial alta traz. No entanto, graças à sua proposta equilibrada e de baixa caloria, é também uma boa opção para emagrecer.

    Destaques da Dieta Dash

  • As gorduras saturadas, os açúcares refinados e os hidratos de carbono simples são praticamente proibidos.
  • É uma dieta variada onde os alimentos orgânicos dominam, principalmente frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • O consumo de sal é reduzido ao máximo ou substituído por outras especiarias saudáveis.
  • Limita ao máximo o consumo de álcool e é acompanhado por um plano de exercício.
  • EXEMPLO DO menu de dieta DSH

    A pressão arterial elevada não é necessária para usufruir dos benefícios da dieta DASH. Por isso, se procura uma solução para voltar à forma, pode criar menus baseados no seguinte exemplo:

    Café da manhã

  • Sanduíche de peru de refeição inteira e peito de tomate
  • Laranjas ou toranjas
  • Chá verde ou infusão
  • Café da manhã

  • Apneia picada
  • Iogurte natural desnatado
  • Almoço

  • Lombo de porco assado com arroz marrom e feijão
  • Salada de alface
  • lanway

  • Fatias de cenouras e aipo
  • Jantar

  • Massas com tomate natural e mexilhões
  • Geleia sem açúcar
  • 3. Dieta paleolítica para alcançar forma física

    A popular dieta paleolítica também faz parte do tipo de alimento saudável que pode ajudá-lo a perder peso eficazmente. É uma dieta que se baseia na forma como os nossos antepassados comem, evitando os completamente processados.

    Devido ao design dos seus menus, é uma dieta que diminui calorias e gorduras. Por isso, além de ajudar a emagrecer, serve como aliado contra o colesterol alto, diabetes e outras doenças metabólicas associadas à nutrição moderna.

    Principais características da dieta paleolite

  • Baseia-se em alimentos orgânicos (frutas, legumes, peixe e carne).
  • Proíbe completamente qualquer carne e derivados processados, congelados ou curados.
  • Limita o consumo de açúcar, grãos processados e óleos refinados.
  • Exemplo de um menu de dieta paleolítica

    Não há menu para todos na dieta paleolítica. A dieta dos ancestrais variava dependendo dos alimentos a que tinham acesso. Hoje, porém, as condições físicas e as necessidades nutricionais das pessoas também devem ser consideradas.

    Se não tiver problemas com este tipo de dieta, pode seguir um modelo simples que só tem em conta alimentos de origem natural.

    Não perca este artigo: O que é uma dieta paleolítica?

    Café da manhã

  • Ovos com espinafre cozido com óleo de coco
  • Melão picado
  • Infusão a gosto
  • Almoço

  • Salada de frango com azeite
  • Amêndoas completas
  • Iogurte natural
  • Jantar

  • Salmão com espinha
  • Alguns dos frutos
  • Infusão a gosto
  • Nota: A diferença entre a dieta paleolítica e as outras dietas é que não se come cinco refeições por dia. Café da manhã, almoço e jantar são mais do que suficientes para satisfazer as necessidades do corpo.

    Qual destes alimentos gostaria de adotar? Lembre-se que se quiser atingir a forma física, deve estar em conformidade com os bons hábitos alimentares. Além disso, deve fazer exercício físico sempre que quiser.

    Comentários (5)

    • Niceia P Rech
      Niceia P Rech

      Produto de ótima qualidade.

    • lígia köller
      lígia köller

      Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

    • amal u. back
      amal u. back

      Fácil de usar.

    • catalina barros
      catalina barros

      Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

    • gabrielle u. ramlow
      gabrielle u. ramlow

      Muito bom o produto

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