3 dietas para manter o seu peso

Muitas pessoas decidem dar uma volta na vida, adotando uma dieta rigorosa e fazendo exercício em busca de uma melhor aparência física. Com o objetivo de manter todo o peso adequado.

Às vezes cometemos o erro de acelerar o processo, pensando que assim podemos atingir o peso que queremos. Esta imprudência traz consigo um efeito de acordeão, o que nos faz recuperar rapidamente quilos perdidos.

O resultado indesejado ocorre especialmente quando seguimos dietas que limitam o consumo de certos alimentos, prometendo uma rápida perda de peso em poucas semanas. Qual é a consequência? O metabolismo torna-se lento, dificultando o processo dos alimentos que não estamos habituados a consumir.

Então, neste artigo, falaremos sobre algumas dietas que você pode tomar para se manter saudável. No entanto, lembre-se que, perante qualquer dúvida, é melhor procurar a opinião do perito. Ele pode desenvolver um plano feito especialmente para ti.

3 dietas para manter o seu peso equilibrado

1. Dieta Mediterrânica

Uma das recomendações oferecidas pelos especialistas para manter o seu peso equilibrado é seguir uma dieta rica em nutrientes, ao estilo mediterrânico. É composto por 50% de hidratos de carbono, 35% de gordura e lípidos e 15% de proteína.

Inclui comida, seria:

  • Frutos Tropicais
  • frutos secos
  • Legumes
  • peixe
  • Carnes brancas
  • público
  • Figo
  • Cada refeição deve ser constituída por uma ou duas partes de frutas, legumes e hidratos de carbono. Os alimentos recomendados são massas, arroz, cuscus, etc.

    Da mesma forma, a seje, a herbia, as especiarias ou os produtos lácteos devem ser consumidos, mas de forma moderada. Finalmente, uma ou duas vezes por semana, recomenda-se comer carne salgada, peixe, frutos do mar, ovos, batatas e doces.

    Leia mais: Por que deve consumir nozes?

    Um estilo de vida saudável

    Esta norma alimentar foi incluída pela Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura (UNESCO) em 16 de novembro de 2010 na Lista do Património Cultural Imaterial da Humanidade. Isto porque promove o estilo de vida saudável de países como Espanha, Itália e Grécia.

    Um estudo da Universidade de Harvard descobriu que esta forma de dieta equilibrada fornece ao corpo a energia de que necessita. Assim, ajuda a queimar 20% das calorias diárias naturalmente.

    2. A dieta vegetariana é rica em nutrientes

    Aqueles que mantêm uma dieta vegan não consomem alimentos para animais. Na verdade, deliberar o tempo para este tipo de dieta irá libertá-lo de altos níveis de colesterol, ao mesmo tempo que fornece fibra ao corpo.

    Para iniciar uma dieta vegan, é importante contar com uma grande quantidade de frutas e legumes. Além disso, é absolutamente necessário que esteja disposto a experimentar novas opções alimentares.

    3. Dieta Vegetariana

    Ao contrário da dieta anterior, nesta dieta pode incluir produtos animais como leite, ovos, queijo, manteiga e iogurte. Com os nutrientes obtidos consumindo-os, pode eliminar toxinas. Outro efeito positivo é o aumento gradual dos níveis de energia.

    Embora se possa incluir alimentos de origem animal, para além da carne vermelha, a ideia é que a base dos alimentos são os vegetais. Há cuidado para satisfazer todos os requisitos nutricionais. Durante a dieta, poderá testemunhar mudanças significativas no seu bem-estar.

    Isto inclui alcançar e manter o peso ideal. Por conseguinte, é necessário ter algum tipo de aconselhamento, que possa estabelecer metas claras.

    Mais dicas para manter o seu peso equilibrado

    Para manter o seu peso ideal, precisa combinar a sua dieta com outros tipos de ações que lhe permitam atingir o objetivo que deseja. E o mais importante, manter um peso saudável a longo prazo. O relógio.

    Exercícios

    Para manter um peso equilibrado, é essencial que a dieta seja equilibrada e, com uma vida ativa, esteja cheia de exercício. Isto evita que o seu corpo volte a engordar. Leve pelo menos 60 minutos para se exercitar.

    Recomendamos a leitura: 5 exercícios um busto firme

    Certifique-se de não faltar às refeições.

    Para ter hábitos alimentares saudáveis é necessário obter nutrientes presentes nas três principais refeições do dia. Especialmente durante o pequeno-almoço, porque representa entre 20 a 25% das calorias que precisamos todos os dias.

    Também é melhor ter três horas de jantar antes de dormir. Evite mesmo o consumo de comida pesada à noite.

    Doçura a sua vida de vez em quando

    Lembre-se que as dietas não devem ser tomadas com rigor. Em vez disso, devem ser integrados como parte das suas vidas. É por isso que recomendamos escolher um dia por semana quando você pode comer uma refeição doce ou alta caloria, como um pedaço de pizza.

    Monitorize o seu peso

    Mantenha-se atualizado sobre o seu peso e as calorias que consome em cada refeição. Registar o número de libras que ganhou ou perdeu vai ajudá-lo a controlar o seu corpo.

    Escolher uma dieta para manter o peso adequado é uma decisão que só você pode tomar. Siga estas dicas para garantir o seu bem-estar, faça melhorias todos os dias e não se esqueça de se recompensar pelos pequenos objetivos alcançados durante o processo.

    Comentários (1)

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    • hália h. ramos
      hália h. ramos

      Simplesmente maravilhoso

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