10 Planos de Tabata para Explosão de Gordura

10 Planos de Tabata para Explosão de Gordura

Tire sua tabata da esteira e consuma calorias em 4 minutos com esses movimentos Conhecida como a coisa mais próxima de um milagre do condicionamento físico, o treino Tabata é amado por pesquisadores e profissionais do condicionamento físico por seus habilidades incomparáveis ​​de queima de gordura e simplicidade. Para fazer uma Tabata, basta escolher um exercício e definir um cronômetro para 20 se ...

Como Jen Widerstrom faz um treino de força em 25 minutos

Como Jen Widerstrom faz um treino de força em 25 minutos

A profissional da Fit Jen Widerstrom dá conselhos sobre como entrar, se engolir e sair. Consultoria Forma A diretora de condicionamento físico Jen Widerstrom é a sua motivadora para ficar em forma, uma profissional do fitness, uma treinadora de vida e o autor de Diet Right for Your Personality Type . Como você direciona diferentes partes do corpo com levantamento de peso e sai da academia em tempo ...

A * verdade * sobre os suplementos pré-treino

A * verdade * sobre os suplementos pré-treino

Descubra a verdade sobre os benefícios, segurança e desvantagens dos suplementos pré-treino, de acordo com especialistas. Você deve ter ouvido seus amigos de classe CrossFit ou HIIT se referirem a tomar alguns pré antes de irem para a academia. Ou talvez você já tenha visto empresas anunciando produtos destinados a ajudá-lo a suar muito. Esses suplementos pré-treino ganharam força ultimamente, já ...

Posso não usar sutiã esportivo durante o treino?

Posso não usar sutiã esportivo durante o treino?

Evite a dor e o desconforto nos seios - incluindo danos aos tecidos que com o tempo podem causar estrias e flacidez - usando sempre esse tipo de sutiã esportivo durante as sessões de treino. O nosso objetivo é economizar dinheiro quando se trata de nossas roupas de ginástica - afinal, é difícil justificar gastar centenas de dólares em algo em que você vai suar - mas existem alguns princípios básic ...

Dor muscular: o que é, o que causa e como se livrar dela

Dor muscular: o que é, o que causa e como se livrar dela

Escrito por: Marlee B Às vezes, um pouco de dor muscular pode ser agradável. Para alguns indivíduos, os músculos doloridos são uma recompensa após um treino, indicando que você trabalhou duro e atingiu um novo nível de capacidade atlética ou força. Mas quando a dor fica forte, pode se tornar uma dor no glúteo máximo! Todos nós provavelmente já experimentamos dores musculares uma vez ou outra, mas ...

8 dicas para queimar mais calorias caminhando

8 dicas para queimar mais calorias caminhando

Caminhar é seriamente subestimado em termos de seus benefícios como exercício. Muitas vezes sentimos que devemos ficar encharcados de suor para queimar calorias quando, na realidade, caminhar pode fazer maravilhas para ajudá-lo a queimar calorias. Não nos leve a mal, andar de bicicleta, correr e todas essas atividades cardiovasculares intensas são maravilhosos. Mas talvez você nem sempre tenha tem ...

Os 20 estágios intensos da execução de um revezamento Ragnar

Os 20 estágios intensos da execução de um revezamento Ragnar

320 quilômetros, 12 pessoas, duas vans, 34 horas e muitos pensamentos Do lado de fora, as corridas de revezamento da Reebok Ragnar podem parecer para loucos. Batizadas com o nome do rei e herói escandanaviano do século IX, essas raças foram criadas para testá-lo física e mentalmente; você fica acordado a noite toda dirigindo e correndo 200 quilômetros com 11 outros seres humanos suados e cansados. ...

6 Equívocos Comuns sobre Metabolismo

6 Equívocos Comuns sobre Metabolismo

O que você estaria disposto a abrir mão em troca de um metabolismo rápido? Ou poder consumir todo o sorvete que quiser e não ganhar meio quilo? Para contar com tacos para ajudá-lo a caber em seus jeans favoritos? Ou obter abdominais com um tratamento fácil de uma hora? Parece que toda vez que mudamos, outra dieta da moda, infomercial ou truque para perder peso nos promete resultados fáceis e um rá ...

O que Annie Thorisdottir e Rich Froning realmente pensam sobre os campeões do CrossFit

O que Annie Thorisdottir e Rich Froning realmente pensam sobre os campeões do CrossFit

Eles podem ser alguns dos humanos mais aptos do CrossFit na terra, mas isso não significa que você não tenha nada em comum. Honestamente, apenas ouça o que eles têm a dizer sobre burpees. Rich Froning é a primeira pessoa a ganhar títulos consecutivos de primeiro lugar nos Jogos CrossFit (se você ficou vesgo lendo isso, isso o torna um quatro -time vencedor). Ele não apenas subiu ao pódio, mas tamb ...

Os melhores exercícios para fazer durante o distanciamento social do Coronavirus (como visto nas escadas)

Os melhores exercícios para fazer durante o distanciamento social do Coronavirus (como visto nas escadas)

Coronavirus, ou COVID-19, é a pandemia global que assolou o mundo - e por um bom motivo. Esse vírus foi o responsável pelo fechamento de muitas empresas e, por fim, obrigando todos a trabalhar na segurança de suas casas. Uma mudança drástica na rotina como essa pode ter levado você a empurrar seus objetivos de condicionamento físico para o lado. Com muitas empresas decidindo fechar nas próximas se ...

Os erros mais comuns de ciclismo indoor que os instrutores veem na aula

Os erros mais comuns de ciclismo indoor que os instrutores veem na aula

A parte mais difícil das aulas de ciclismo indoor não são as subidas. Está evitando as muitas variáveis ​​(altura do assento! Resistência! Postura!) Que podem atrapalhar sua forma, eficiência e treino geral. Quer você seja novo no ciclismo ou um mestre da fiação, é muito fácil bagunçar alguns aspectos desse exercício matador - e você pode nem perceber. Para ter certeza de que está trabalhando os m ...

O treino do método LIT que vai incendiar seus glúteos

O treino do método LIT que vai incendiar seus glúteos

Você acha que precisa de pesos pesados ​​ou um zilhão de agachamentos para queimar um bom espólio? Pense de novo. Sim, é verdade que levantar pesos é uma maneira infalível de obter glúteos lindos - mas você não precisa de halteres pesados ​​e um suporte de agachamento para queimar um bom bumbum. Esses movimentos, cortesia de Taylor Gainor (co-fundador do Método LIT, um estúdio de treino de baixo i ...

Empurrando através de platôs

Empurrando através de platôs

É um acordo que fazemos com nossos corpos e, segundo todos os relatos, é justo: Eu me alimento de maneira saudável e faço exercícios; meu corpo melhora sua forma. Infelizmente, nossos corpos nem sempre cumprem sua parte no trato. Você já experimentou um momento em que, não importa o quanto você se exercitou ou o quão impecavelmente você comeu, a balança não se mexeu um grama? Se esse cenário lhe p ...

Dicas para o dia da corrida da primeira mulher americana a cruzar a linha de chegada da Maratona de Boston

Dicas para o dia da corrida da primeira mulher americana a cruzar a linha de chegada da Maratona de Boston

Após sua quinta passagem na Maratona de Boston, Desiree Linden discute o treinamento mental, os sentimentos da linha de chegada, conselhos sobre corrida e muito mais Esta semana significou uma coisa para os corredores de todo o mundo: a Maratona de Boston. (Por que a Maratona de Boston é tão importante.) Alguns de nossos atletas favoritos cruzaram a linha de chegada na segunda-feira de manhã, incl ...

Descubra Seu Olimpo Interior

Descubra Seu Olimpo Interior

Você gostaria de descobrir os segredos para encontrar motivação tão forte que permanecerá na pista de fitness, não importa o que aconteça? Bem, poucos conhecem esses segredos melhor do que os atletas olímpicos e os psicólogos do esporte com quem trabalham. Afinal, os atletas olímpicos vivem para os esportes de sua escolha e têm a disciplina e a direção intensas necessárias para ver algo até que, s ...

O veredicto por trás de 5 ferramentas populares de corrida

O veredicto por trás de 5 ferramentas populares de corrida

Os especialistas falam sobre quais ferramentas de aumento de desempenho e recuperação realmente farão o trabalho Para algo que você poderia (hipoteticamente) fazer descalço e pelado, correr com certeza vem com uma grande parafernália. Mas isso vai te ajudar a correr ou apenas prejudicar sua carteira? Reunimos os maiores especialistas do esporte, bem como as pesquisas mais recentes para descobrir c ...

5 maneiras de fazer um ótimo treino de escalada

5 maneiras de fazer um ótimo treino de escalada

Não ignore a máquina de subir escadas pensando que é apenas um conjunto de degraus chatos e móveis - aprenda a usar este equipamento OG para obter ganhos físicos sérios (e um treino matador!). Quando se trata de equipamentos de ginástica padrão que você encontrará em quase todas as academias, o escalador de escadas está no topo da lista. Geralmente fica em algum lugar entre as elípticas e as estei ...

Step It Up Walking Challenge

Step It Up Walking Challenge

Quer você seja um praticante experiente ou um novato em condicionamento físico, caminhar é um exercício divertido, fácil e de baixo impacto que pode se encaixar na rotina de quase qualquer pessoa. Aqui no Nutrisystem , caminhar é um dos nossos exercícios favoritos porque ajuda muitos de nossos membros a ficarem em forma e saudáveis, mesmo com uma agenda lotada. Oferece muitos benefícios para a saú ...

“Saia do sofá”: o exercício pode aumentar a imunidade e pode reduzir o risco de COVID-19

“Saia do sofá”: o exercício pode aumentar a imunidade e pode reduzir o risco de COVID-19

Enquanto as autoridades de saúde pública em todo o país continuam a enfatizar a importância do distanciamento social e do uso de máscara como primeira linha de defesa contra o COVID-19, o American College of Sports Medicine (ACSM) acaba de lançar um relatório sugerindo que malhar pode seja outra estratégia viável. As diretrizes recomendam 150 a 300 minutos de exercícios moderados a vigorosos por s ...

Rotina de treino antes da cama

Rotina de treino antes da cama

Ter um sono de qualidade é um grande problema para o risco de morte prematura, risco de doença e também para seus esforços para perder peso. Quando você dorme menos, come mais ... e não alimentos de qualidade e ricos em nutrientes. Um estudo, publicado em Clinical Nutritional and Metabolism Care, descobriu que quando as pessoas dormiam menos de sete horas, sua ingestão diária de calorias aumentava ...

O movimento obrigatório para a definição do estômago

O movimento obrigatório para a definição do estômago

Mais eficaz do que crunches, melhor do que a prancha, este movimento define os abdominais rapidamente Você conhece essas duas linhas; eles correm verticalmente ao longo da borda externa de abdominais bem definidos? Eu sei que você sabe do que estou falando, e se você for como eu, você os quer. Mais do que um pacote de seis completo, eu quero essas linhas, e é por isso que fiquei tão animado quando ...

Caminhada é um poderoso antidepressivo

Caminhada é um poderoso antidepressivo

Dar um passeio pelo lado selvagem (literalmente) tem muitos benefícios para a saúde mental que andar pela cidade não tem, de acordo com um novo estudo de psicologia Na próxima vez que alguém lhe disser para fazer uma caminhada, você pode querer ouvir. Ficar longe das pessoas e estar na natureza pode ser exatamente o que você precisa para se sentir feliz e saudável, porque a natureza, como se viu, ...

Todas as suas perguntas de levantamento de peso de novato, respondidas

Todas as suas perguntas de levantamento de peso de novato, respondidas

Desde a estruturação de seus conjuntos até o tratamento de calosidades em suas mãos, nossos especialistas avaliam suas maiores preocupações. Devo começar meu treino com pesos ou exercícios aeróbicos? Se o seu objetivo principal é aumentar a força e construir músculos magros, vá para o suporte de peso primeiro, aconselha o famoso treinador Jay Cardiello. Se você estiver esgotado da sua sessão de ca ...

O agachamento de peso corporal básico é um indicador melhor de condicionamento físico do que você imagina

O agachamento de peso corporal básico é um indicador melhor de condicionamento físico do que você imagina

Vale a pena verificar a sua forma de agachamento - mesmo se você achar que está muito apto para isso. Ah, o agachamento. Na atual Age of the Booty, o agachamento atingiu o topo da cadeia alimentar dos exercícios, ganhando memes e emojis em abundância. Mas esse movimento de exercício é tudo o que parece ser? Resposta curta: sim. Resposta longa: inferno, sim. O agachamento de peso corporal não é ape ...

Conheça o levantador de peso olímpico que desafia os estereótipos

Conheça o levantador de peso olímpico que desafia os estereótipos

Conheça o atleta olímpico que está provando isso Quando se trata de corpos de elite, é muito fácil categorizá-los por esportes: os corredores são longos e magros; nadadores são fortes e largos; as ginastas são pequenas e habilidosas. Mas conheça Morghan King - ela é uma levantadora de peso de 1,50 m de altura e 105 libras competindo na (mais leve) categoria de 48kg pela equipe dos EUA no sábado. E ...

7 maneiras de ficar em forma e torná-lo melhor na cama

7 maneiras de ficar em forma e torná-lo melhor na cama

O exercício pode aumentar a sua resistência, garantir melhores orgasmos e muito mais, como se você precisasse de outro motivo para ir à academia Os benefícios de se exercitar ou correr são múltiplos - é bom para sua cintura, seu coração e até mesmo sua mente. Mas aqui está outra bennie que vem com a queimadura posterior: ficar em forma também é vital para uma vida sexual vibrante. Ficar em forma o ...

Como fazer exercícios ajuda a diminuir o risco de alcoolismo

Como fazer exercícios ajuda a diminuir o risco de alcoolismo

Treinar isso ajuda a diminuir o risco de desenvolver alcoolismo, apesar da genética Aqui está outra vantagem dos treinos regulares: eles podem diminuir o risco de se tornar um alcoólatra, de acordo com um novo estudo da Dinamarca. (Com o consumo excessivo de álcool em alta, quanto é realmente demais?) Adultos que eram mais ativos ao longo de 20 anos tinham menos probabilidade de precisar de tratam ...

Você está muito atrasado para um dia de descanso

Você está muito atrasado para um dia de descanso

Os dias são integrados aos planos de treinamento por um motivo: você precisa deles. Cuidado com esses sinais de que é hora de ouvir o seu corpo e fazer uma pausa 1. São apenas 5 minutos de aula de HIIT e você está se sentindo enjoado. Na verdade, é bem normal sentir que poderia, não, sim, er, possivelmente vomitar no meio do seu aula favorita do acampamento, e há muitos motivos pelos quais os exer ...

Queime calorias em menos tempo

Queime calorias em menos tempo

Gaste mais calorias em menos tempo com essas rotinas de exercícios que são fáceis de ajustar em agendas lotadas. 1. Adicione 10 minutos à sua rotina de exercícios matinais. Embora você possa ser religioso sobre ir à academia depois do trabalho, acordar 10 minutos mais cedo pela manhã e dar uma volta no quarteirão (ou, alternativamente, simplesmente dançar ao som do seu programa de rádio matinal po ...

A tendência cardiovascular que torna a corrida em esteira menos entediante

A tendência cardiovascular que torna a corrida em esteira menos entediante

Essa esteira acumulando poeira no seu porão? Limpe-o bem. Essas inovações para corredores internos mudarão a maneira como você pensa sobre a esteira. Graças a empresas como Peloton e Flywheel, é mais fácil do que nunca fazer uma aula de fiação estilo boutique do conforto da sua sala (sem chuveiro linhas!). Mas a fiação não é o único treino a entrar no mercado doméstico. Estúdios de esteira, grande ...

Exercícios mentais para se sentir pronto para a praia

Exercícios mentais para se sentir pronto para a praia

Existem muitos exercícios físicos e dicas sobre como ficar pronto para a praia, mas hoje estamos falando sobre como você pode fazer alguns exercícios mentais para ficar pronto para a praia: -Se você tem ou não o corpo perfeito não importa. É o que você pensa sobre seu corpo que faz a diferença. Analise o que você diz a si mesmo regularmente. Você diz coisas maldosas ou insultuosas para si mesma, o ...

Como a corrida de maratona muda seu cérebro

Como a corrida de maratona muda seu cérebro

Corridas longas podem aumentar a velocidade, a resistência e a massa muscular, mas o treinamento de maratona (mais do que o treinamento com pesos!) tem grandes benefícios para o cérebro Os corredores de maratona sabem que a mente pode ser sua maior aliada (especialmente cerca de milha 23), mas acontece que correr também pode ser uma amiga para o seu cérebro. Um novo estudo da Universidade de Kansa ...

Como os especialistas em vida saudável realizam as rotinas matinais

Como os especialistas em vida saudável realizam as rotinas matinais

Muitos de nós na Life Time estamos realmente envolvidos em nossas rotinas. Eles nos ancoram e nos ajudam a manter o foco nas coisas que são importantes para nós - incluindo nosso trabalho, famílias, comunidades e, claro, nossa saúde. Também sabemos que, quando se trata de viver uma vida saudável, não existe uma rotina certa e não existe perfeita. Na Parte Um destes três- parte da série, conversamo ...

Este treino de perna Kettlebell leva apenas 5 movimentos

Este treino de perna Kettlebell leva apenas 5 movimentos

Este treino de perna com kettlebell pode ser simples, mas certamente não é fácil. Os Kettlebells são um equipamento incrivelmente versátil - você pode usá-los para fortalecer virtualmente cada parte do seu corpo, bem como aumentar sua frequência cardíaca (com balanços de kettlebell, por exemplo). E a melhor parte? Você só precisa de um ou dois sinos para um treino completo; não há necessidade de i ...

Isto é o que acontece com suas pernas após o treino para uma maratona

Isto é o que acontece com suas pernas após o treino para uma maratona

A corrida de longa distância coloca suas pernas (do quadril ao tornozelo) através do espremedor. Obtenha o máximo de quilometragem, com segurança, de suas pernas com dicas de especialistas para manter seus músculos, articulações e veias em ótima forma. Ir para longe e correr sua primeira maratona ou meia maratona este ano? O treinamento para corridas longas, que obviamente inclui corridas longas, ...

Como usar um mantra em execução pode ajudá-lo a atingir um PR

Como usar um mantra em execução pode ajudá-lo a atingir um PR

Escolher a frase motivacional certa me fez progredir até uma maratona de relações públicas. Antes de cruzar a linha de largada na Maratona de Londres de 2019, fiz uma promessa a mim mesma: sempre que sentia que queria ou precisava caminhar, me perguntava: Você pode cavar um pouco mais fundo ? E contanto que a resposta fosse sim, eu não pararia. Eu nunca havia usado um mantra antes. Mantras sempre ...

Homens gordos podem fazer um homem de ferro Pt 3 - natação de imersão total

Homens gordos podem fazer um homem de ferro Pt 3 - natação de imersão total

Homens gordos podem fazer um Homem de Ferro Pt 3 - Natação de imersão total Recuperei 60 libras (tendo perdido 170 libras); Tenho joelhos artríticos; Eu caio da bicicleta com mais frequência do que Evel Knievel (procure por ele, Millennials) e não posso nadar. Então, minha decisão de me inscrever para um evento de Ironman em 2018 pode parecer um pouco imprudente e um pouco tola . E provavelmente é ...

Ano Novo - Nova mentalidade

Ano Novo - Nova mentalidade

Todos estão familiarizados com eles. Promessas vazias que fazemos a nós mesmos, que acabam sendo esquecidas depois que a loucura do Ano Novo começa a se instalar. Temos a tendência de voltar às mesmas velhas rotinas que tínhamos no ano anterior porque, bem, é aí que nos sentimos confortáveis. Novas associações à academia serão adquiridas e usadas apenas algumas vezes. Novas roupas serão compradas ...

3 movimentos para firmar seu abdômen em todos os ângulos

3 movimentos para firmar seu abdômen em todos os ângulos

Esses exercícios abdominais visam os músculos mais profundos para tonificar e fortalecer o núcleo em todos os ângulos A melhor técnica de exercícios para um ótimo abdômen é trabalhar toda a área da cintura, não apenas a parte frontal da barriga. Estes três movimentos, escolhidos a dedo por Michele Olson, Ph.D., professora de ciência do exercício na Auburn University Montgomery e criadora do DVD Pe ...

4 maneiras de as bebidas pós-treino bagunçarem seu corpo

4 maneiras de as bebidas pós-treino bagunçarem seu corpo

Vá para a academia, acerte a garrafa? Nos dias que você treina, é mais provável que você beba, sugere pesquisa recente na revista Health Psychology . No estudo, os pesquisadores pediram a 150 adultos para registrar sua atividade física e consumo de álcool em seus smartphones. Eles descobriram que nos dias em que os participantes se exercitavam, eles tendiam a beber mais álcool também. Como assim? ...

25 boas razões para não correr uma maratona

25 boas razões para não correr uma maratona

Ei, tudo bem não correr uma maratona! Veja como decidir se bater no pavimento pode ser um grande erro É certamente um feito admirável correr 42,2 milhas, mas não é para todos. E como estamos no auge da temporada de maratonas - o feed do Facebook de outra pessoa está cheio de medalhas de finalizador e tempos de relações públicas e pedidos de doação de caridade?! - pensamos que poderíamos jogar um o ...

Como dominar todos os tipos de snatch no CrossFit

Como dominar todos os tipos de snatch no CrossFit

Descubra como executar basicamente qualquer snatch no CrossFit, incluindo power snatches, squat snatches e split snatches com halteres, halteres e kettlebells. Atletas batendo forte no chão com as mãos, agachando-se com uma pistola com uma perna e jogando seus corpos graciosamente sobre as barras suspensas. Não faltam pessoas fazendo exercícios durões em uma caixa de CrossFit. Mas talvez o mais ép ...

Treine para uma meia maratona em 8 semanas

Treine para uma meia maratona em 8 semanas

Se você é um corredor experiente com 8 semanas ou mais para treinar antes da corrida, siga este cronograma de corrida para melhorar o seu tempo de corrida. Este plano pode ajudá-lo a se preparar para quebrar todos os seus PRs anteriores ao cruzar a linha de chegada. 5K Pace Interval Run: aqueça com uma corrida fácil de 10 a 15 minutos . Execute o número designado de intervalos seguido pelos interv ...

Está ficando frio lá fora !!

Está ficando frio lá fora !!

O inverno finalmente chegou. Durante os meses de dezembro, janeiro e fevereiro faz muito frio e com o frio vem a falta de motivação para os exercícios. Não há absolutamente nenhuma razão para que você não deva se exercitar durante o inverno. Sim, está frio, mas se você malhar, vai ajudar a aquecê-lo! Se você vai se exercitar em climas frios, há algumas dicas úteis que eu gostaria de lhe dar: Layer ...

O Garmin Forerunner 735XT vale o dinheiro?

O Garmin Forerunner 735XT vale o dinheiro?

O Garmin Forerunner 735XT vale o dinheiro gasto? Produto: Relógio multiesportivo Garmin Forerunner 735XT GPS Melhor preço: £ 332,98 (sim você leu corretamente) da handtec O que o RP diz : Basicamente, que todos os outros relógios GPS devem se ajoelhar diante de seu novo Deus Este relógio: Monitora seu desempenho em uma infinidade de esportes usando dinâmica avançada Usa o sensor de frequência card ...

Shalane Flanagan compartilha como é realmente correr uma maratona em condições climáticas brutais

Shalane Flanagan compartilha como é realmente correr uma maratona em condições climáticas brutais

A atleta olímpica (e vencedora da Maratona de Nova York) compartilha como conseguiu ficar entre os dez primeiros na Maratona de Boston, apesar dos ventos de 56 km / h, chuva torrencial e temperaturas congelantes. Em seus 122 anos de história, a Maratona de Boston nunca foi cancelada, independentemente de chuvas torrenciais ou calor indescritível. Ontem não foi diferente. Corredores e espectadores ...

Por que os Kettlebells são reis na queima de calorias

Por que os Kettlebells são reis na queima de calorias

O que torna o treino tão eficaz, especialmente quando comparado com pesos tradicionais como halteres ou halteres? Você está se movendo em diferentes planos de movimento, diz Laura Wilson, diretora de programação da KettleWorX. Em vez de apenas subir e descer, você vai se mover para os lados e para dentro e para fora, então é muito mais funcional. É como você se move na vida real; kettlebells simul ...

Pump Fiction

Pump Fiction

Sem dúvida: BodyPUMP é a coisa mais quente a atingir as academias desde Spinning. Importadas da Nova Zelândia há apenas três anos, essas aulas de musculação agora são oferecidas em mais de 800 academias de ginástica em todo o país. Mas alguns especialistas questionam se o programa, que envolve fazer dezenas de repetições com pesos leves, está à altura de suas afirmações. Especialistas externos que ...

Você deve ignorar seu treino?

Você deve ignorar seu treino?

O que fazer quando você se sentir preso entre uma pedra e um lugar duro Não importa o quão bem você planeje suas refeições e exercícios semanais, uma reunião tarde, uma aula de ioga excepcionalmente lotada ou o simples esquecimento podem frustrar suas intenções e exigir uma rápida tomada de decisão. Outras vezes, seu corpo pode reagir de forma estranha a uma rotina que você fez antes: sua frequênc ...

A jornada de uma mulher da anorexia ao crossfit

A jornada de uma mulher da anorexia ao crossfit

Eu costumava encontrar força em desaparecendo. O vazio crescente sob meus olhos, os espaços côncavos criados por costelas cada vez mais salientes - como um adolescente judeu ortodoxo se irritando com os padrões comunitários claramente delineados por textos antigos, eu queria criar o meu próprio. Embora descesse rapidamente para o meu distúrbio alimentar, esses sinais eram a prova do meu poder. Qua ...

É verdade: o exercício reduz a sua fome

É verdade: o exercício reduz a sua fome

Independentemente de quantas calorias você queime, malhar vai diminuir a probabilidade de você comer demais após a sessão de suor Às vezes, ir à academia com mais força pode parecer uma desculpa para gastar mais tarde (#afterthisweregettingpizza, direito?). Mas, de acordo com um novo estudo, exercícios intensos realmente farão você querer comer menos no final do dia, o que pode explicar sua vontad ...

Por que você deve dar uma chance ao MMA

Por que você deve dar uma chance ao MMA

As artes marciais mistas são um treino de corpo inteiro fodão - e não precisa ser reservado para Ronda Rousey. Você também pode colher os benefícios. As artes marciais mistas, ou MMA, se tornaram extremamente populares nos últimos anos, à medida que os fãs assistem às lutas sangrentas e sem barreiras. E Ronda Rousey - uma das melhores lutadoras, homem ou mulher, que o esporte já viu - vem provando ...

Maneiras de aumentar o metabolismo

Maneiras de aumentar o metabolismo

Forma oferece dez maneiras simples de aumentar o metabolismo - e se tornar mais saudável também: 1. Maximize seus músculos. Os músculos são fornos de queima de gordura, então certifique-se de fazer treinamento de resistência suficiente para construí-los e mantê-los e siga seus treinos com um lanche ou refeição equilibrada em proteínas, carboidratos e gordura. 2. Não se esqueça das rotinas de trein ...

5 dicas para perder peso que não têm nada a ver com alimentos

5 dicas para perder peso que não têm nada a ver com alimentos

A nutrição tende a ser uma das coisas mais difíceis para a maioria das pessoas mudar em uma jornada para perder peso. Embora seja uma peça crítica do quebra-cabeça, há outras áreas principais nas quais também precisamos nos esforçar para um resultado bem-sucedido. No início de minha carreira como nutricionista, eu faria com que meus clientes se concentrassem apenas na comida que colocavam na boca. ...

Corrida em declive facilitada

Corrida em declive facilitada

Espero que você tenha saído da velha esteira agora que é primavera e está correndo ao ar livre. Um grande desafio de correr para as ruas são as colinas. Muitos corredores evitam a inclinação, mas aqui estão alguns motivos pelos quais você não deve pular as colinas e truques para dominar a subida. • Correr em ladeiras trabalha os músculos da parte superior da perna mais do que correr em terreno pla ...

Experimente este plano de exercícios de 4 semanas quando sua rotina de exercícios estiver em todo lugar

Experimente este plano de exercícios de 4 semanas quando sua rotina de exercícios estiver em todo lugar

Este plano de treino de 20 minutos por dia abrange todas as bases com cardio, força e recuperação Sentindo-se sem rumo na academia? Não sabe exatamente como aplicar Tetris em seus treinos cardiovasculares e de força para obter o máximo de resultados? Este plano de treino de 4 semanas será como seu treinador pessoal e parceiro de responsabilidade em um, oferecendo orientação especializada de treino ...

Eu choro quando eu corro

Eu choro quando eu corro

Enfrente as lágrimas e relaxe. Há muitas coisas que me fazem chorar: a letra de Brown Skin Girl de Beyoncé, ouvir minha filha de 6 anos pronunciar as palavras enquanto aprende a ler, e aquela maldita Sarah Comercial McLachlan ASPCA. Agora, eu entendo por que isso me faz chorar: Beyoncé é uma rainha, crianças desbloqueando a literatura é o melhor som do mundo e Angel emparelhado com animais adoráve ...

O componente cardiovascular

O componente cardiovascular

Orientações Comece cada sessão de treino com 20 minutos de cardio, selecionando qualquer um dos seguintes exercícios. Tente variar suas atividades, bem como sua intensidade, regularmente para evitar platôs e manter as coisas divertidas. Por exemplo, inclua 1-2 exercícios com intervalo (veja os exemplos abaixo) por semana (mas não mais do que 2). Talvez você possa caminhar ou correr às segundas-fei ...

Exercício para aliviar as alergias (como visto no Despertar Natural)

Exercício para aliviar as alergias (como visto no Despertar Natural)

Você é um dos mais de 26 milhões de americanos que têm de lidar com a frustração das alergias todos os anos? Se sim, você está com sorte! Estudos recentes demonstraram que os exercícios comprovadamente diminuem os incômodos sintomas da alergia. Como consultor de fitness em Chicago, adoro ajudar meus clientes a diminuir o peso de suas alergias. Todos nós sabemos que é importante fazer exercícios, m ...

12 tipos de corredores que você vê na primavera

12 tipos de corredores que você vê na primavera

O sol está brilhando, a neve está derretendo e as trilhas estão cheias de corredores novamente! Mantenha os olhos abertos para esses 12 tipos enquanto estiver por aí As temperaturas abaixo de zero do inverno finalmente ficaram para trás, e os corredores sabem que isso significa uma coisa: você pode abandonar a esteira e sair de casa novamente (!!!). E quando você se prepara, percebe que não é o ún ...

Por que a flexibilidade é importante para seus objetivos de perda de peso?

Por que a flexibilidade é importante para seus objetivos de perda de peso?

Assim, você definiu seus objetivos e está no caminho certo para atingir a forma ideal. Você está se exercitando, comendo direito e se livrando de velhos hábitos. Você poderia dizer que está no caminho certo para um estilo de vida saudável. Mas o que o condicionamento físico realmente envolve? Existem três áreas de condicionamento físico geral que qualquer pessoa, em qualquer nível, deve sempre pro ...

Quantas calorias a dança realmente queima?

Quantas calorias a dança realmente queima?

De Jazzercise ™ a Sweatin to the Oldies de Richard Simmons, o condicionamento físico baseado na dança existe há décadas, e a atmosfera festiva que ele oferece continua a ser vista nos presentes populares Aulas de um dia, como Zumba ™, Doonya ™ e, recentemente, QiDance ™. Anteriormente conhecido como Batuka ™, QiDance combina tudo, de hip-hop a Bollywood em uma aula estimulante para te animar músic ...

Como comer demais no dia de ação de graças sem se sentir culpado

Como comer demais no dia de ação de graças sem se sentir culpado

A especialista em saúde e condicionamento físico Stephanie Mansour visitou a ABC Chicago para compartilhar como adicionar mais nutrição à sua refeição de Ação de Graças sem sacrificar nenhum de seus alimentos favoritos! Aprenda maneiras simples de vencer o coma alimentar e como desintoxicar se comer demais com este vídeo sobre os surpreendentes benefícios para a saúde de seus favoritos do Dia de A ...

Por que estou correndo a Maratona de Boston como uma corrida de treinamento

Por que estou correndo a Maratona de Boston como uma corrida de treinamento

Além disso, como me preparei para o dia da corrida (treinamento?) com uma dieta baseada em vegetais e a estratégia mental que estou usando para superar o 26.2. Três anos atrás, corri minha primeira maratona completa. Desde então, registrei mais quatro, e segunda-feira marcará meu sexto: a Maratona de Boston. (Relacionado: Tudo o que você precisa saber sobre a Maratona de Boston) Tudo isso é uma pr ...

Pernas definitivas

Pernas definitivas

O agachamento. A estocada. Eles são a carne e batatas do treinamento de força da parte inferior do corpo, o esteio da maioria dos exercícios de perna. Para os não iniciados, eles podem parecer intimidantes - o tipo de exercício projetado para fisiculturistas sérios. Na verdade, eles são apropriados para qualquer pessoa que queira fortalecer e tonificar as pernas. E são praticamente essenciais para ...

Escolhendo a solução certa para perder peso

Escolhendo a solução certa para perder peso

Saudável e feliz Existem muitas opções e inúmeras maneiras de perder peso. As vozes no mercado gritam alto para tentar dietas diferentes, comer coisas diferentes e tomar medicamentos ou suplementos diferentes. Isso pode deixar a pessoa média muito confusa e frustrada ao tentar navegar pelas opções para perda de peso. Então, como você evita essa luta e escolhe a certa? Pense em muitas das decisões ...

Você sabia que existem três tipos diferentes de cardio?

Você sabia que existem três tipos diferentes de cardio?

Se você não treinar os três, estará limitando seu condicionamento. Quando você pensa sobre os benefícios do exercício, provavelmente pensa nos ganhos que pode ver, sentir e medir - meus bíceps estão maiores! Levantar aquela coisa foi mais fácil! Eu apenas corri sem querer morrer! Mas você já pensou como diabos seu corpo consegue energia para agachar pesado, correr longas trilhas ou fazer uma aula ...

Treinos para celebridades e como se exercitar como uma celebridade (como visto na lista de vidas com sucesso)

Treinos para celebridades e como se exercitar como uma celebridade (como visto na lista de vidas com sucesso)

Neste novo artigo da Successible Life, compartilhei maneiras de treinar como uma celebridade e como comer como uma celebridade! Suas celebridades favoritas têm exercícios e hábitos alimentares rígidos que seguem para manter a saúde. Como comer como uma celebridade (vinho incluído!) E como se exercitar como uma celebridade. Clique AQUI para ler tudo sobre eles! Como treinadora particular feminina d ...

6 razões pelas quais seu primeiro pull-up ainda não aconteceu

6 razões pelas quais seu primeiro pull-up ainda não aconteceu

Além disso, dicas para chegar lá. Depois de anos de debate, a questão de saber se as mulheres podem realmente fazer uma flexão de peso corporal está oficialmente encerrada. É um fato: mulheres de várias formas e tamanhos podem - e fazem - amassar pull-ups regularmente. Mas e se, apesar de todos os seus esforços, você ainda não conseguiu acertar um? Dois especialistas em pull-up avaliam os possívei ...

A corrida me ajudou a aceitar meu diagnóstico de câncer de mama

A corrida me ajudou a aceitar meu diagnóstico de câncer de mama

Não importa o que eu tentei, o câncer continuou crescendo. Eu estava devastado. Então fiz uma corrida que mudou tudo. A corrida me trouxe tantos belos momentos: testemunhei pôr do sol glorioso, corri por paisagens deslumbrantes e cruzei muitas linhas de chegada. Não é apenas a parte externa; correr me ajuda a pensar e me conectar comigo de uma maneira que nada mais faz; isso me faz sentir bonita. ...

A razão pela qual você não deve ignorar o dia da perna

A razão pela qual você não deve ignorar o dia da perna

Esta é uma razão para nunca pular o dia das pernas: os exercícios físicos estão relacionados à melhora da saúde mental, de acordo com um novo estudo. O dia das pernas não é apenas para obter um corpo melhor - pode ser a chave para desenvolver um cérebro maior e melhor. A boa forma física geral sempre foi vagamente ligada a uma saúde cerebral melhor (você pode ter cérebro e força total), mas de aco ...

Dicas de dieta alimentar e dicas de condicionamento físico: essas atividades de férias realmente queimam calorias!

Dicas de dieta alimentar e dicas de condicionamento físico: essas atividades de férias realmente queimam calorias!

Descubra as calorias em seus lanches sazonais favoritos e use estas dicas de condicionamento físico para descobrir que atividade divertida de férias o ajudará a queimar. Calorias queimadas Luzes suspensas Se você se concentrar em usar o núcleo para estabilizá-lo enquanto amarra as luzes, pode queimar cerca de 90 calorias por hora. Dicas de condicionamento físico, como isolar músculos diferentes e ...

Cinco dicas principais de Bob Harper para se manter motivado

Cinco dicas principais de Bob Harper para se manter motivado

Este é o ponto na contagem regressiva do corpo do biquíni de 5 meses de Bob Harper em que você pode ver seus resultados desacelerarem, mas também é o ponto que separa as meninas das mulheres. Use as estratégias de Harper - comprovadas em The Biggest Loser - para atualizar sua mentalidade e encontrar uma motivação renovada. Dica de condicionamento físico de Bob Harper para se manter motivado nº 1: ...

O que faz de você um corredor?

O que faz de você um corredor?

Correr não se trata apenas de velocidade ou treinamento para uma maratona. É hora de redefinir o que significa ser um corredor Mais de 65 milhões de americanos correram no ano passado. Mais de 19 milhões participaram de uma corrida. Mas muitas dessas pessoas hesitam em se intitular corredores. Eu saberia, já fui um deles. Comecei a correr aos 26 anos, depois de evitar o esporte por mais de uma déc ...

Melhores movimentos abdominais e traseiros que você ainda não experimentou

Melhores movimentos abdominais e traseiros que você ainda não experimentou

Para conseguir um abdômen mais apertado ou uma bunda mais firme, a maioria de nós acha que precisa (gemer) malhar por mais tempo, mais forte ou com mais frequência. Há alguma verdade nisso. Mas, para fazer o trabalho rápido, você também pode tentar alguns exercícios novos que provavelmente nunca viu antes. Três maneiras diárias Para enganar seu abdômen e torná-lo mais firme 1 Descubra a estabilida ...

Treino de parceiro: Around the World Lunges with Jenny Milkowski

Treino de parceiro: Around the World Lunges with Jenny Milkowski

A treinadora de perda de peso Stephanie Mansour e a personalidade da TV Jenny Milkowski se juntaram novamente para trazer a você um ótimo treino para parceiros! Você não precisa viajar muito para fazer um ótimo treino com essas estocadas ao redor do mundo. Prepare-se para suar com seu amigo de treino favorito! Você vai sentir a queimadura. Você vai atacar baixo. Você irá . . . de mãos dadas. Sim, ...

Este plano de treinamento de meia maratona para iniciantes o deixará pronto em apenas 12 semanas

Este plano de treinamento de meia maratona para iniciantes o deixará pronto em apenas 12 semanas

Elimine correr uma meia maratona da sua lista de desejos com este plano de treinamento abrangente. Se você me perguntar, a meia maratona é a corrida perfeita. Treze vírgula uma milha é uma distância difícil o suficiente que exige comprometimento e treinamento, mas é acessível o suficiente para que qualquer pessoa possa fazer isso - com o plano certo! - sem o treinamento assumir o controle de toda ...

Este circuito elétrico de baixo impacto de Hannah Davis não é brincadeira

Este circuito elétrico de baixo impacto de Hannah Davis não é brincadeira

A melhor parte? Sem pulos envolvidos. A pliometria, também conhecida como exercícios de salto, é uma ótima maneira de se exercitar e desafiar seu corpo. Mas esses movimentos explosivos não são para todos e não precisam fazer parte de sua rotina de exercícios diários. Então, se você está procurando maneiras de trabalhar seu poder sem movimentos como pular e burpees, a personal trainer Hannah Davis, ...

Monólogo interno do instrutor

Monólogo interno do instrutor

Siga os conselhos não solicitados para obter os resultados desejados mais rapidamente Imagine digitar um e-mail com os cotovelos. Você provavelmente poderia fazer isso, mas seria crivado de erros de digitação e demoraria cerca de três vezes mais do que se você tivesse aderido à técnica padrão de toque de dedo. Meu ponto: para fazer um trabalho no mínimo de tempo, usar uma forma inadequada realment ...

O treinamento para uma meia maratona foi uma das partes mais memoráveis da minha lua de mel

O treinamento para uma meia maratona foi uma das partes mais memoráveis da minha lua de mel

O que começou como um esforço para permanecer responsável levou a uma aventura ativa de duas semanas. Quando a maioria das pessoas pensa em lua de mel , geralmente não pensa em condicionamento físico. Depois da mania de planejar um casamento, deitar em uma espreguiçadeira com um coquetel frio na mão do outro lado do mundo tem um jeito de soar muito mais glorioso. (Relacionado: Como usar suas féria ...

5 programas de saúde para pessoas preguiçosas

5 programas de saúde para pessoas preguiçosas

Você é uma daquelas pessoas que fica feliz em saber que pode queimar de 19 a 28 ou mais calorias a cada 30 minutos que está dormindo? Se sim, você pode ser apenas um viciado em televisão. E você provavelmente ficará delirantemente feliz ao descobrir que pode queimar cerca de 20 a 30 calorias para cada meia hora de TV. Mas se você está preocupado que sua alergia à atividade pode prevenir de perder ...

Seu plano de exercícios de recuo após repouso

Seu plano de exercícios de recuo após repouso

Prepare-se assim que seus resfriados diminuirem com este plano pós-enjoo para fazer você se mover novamente. Um resfriado de inverno, uma gripe ou um vírus podem afetar seriamente sua rotina de boa forma, deixando-o acamado e (eventualmente) com vontade de suar bem. (Da próxima vez, tente estas dicas para combater os germes do resfriado e da gripe da maneira certa.) Mas como você volta ao moviment ...

Funcionar apenas 2 horas por semana pode ajudá-lo a viver mais

Funcionar apenas 2 horas por semana pode ajudá-lo a viver mais

Um novo estudo fornece algumas evidências bastante convincentes de que a corrida merece um lugar em sua programação semanal de exercícios. Você provavelmente sabe que correr é bom para você. É uma forma incrível de exercício cardiovascular (lembre-se de que a American Heart Association sugere que você consiga 150 minutos de intensidade moderada ou 70 minutos de alta intensidade por semana), e a em ...

Faz diferença como você ordena seus exercícios na academia?

Faz diferença como você ordena seus exercícios na academia?

A ordem dos seus movimentos realmente altera a eficácia do seu treino. Aqui estão as regras que você precisa seguir. Você já sabe que a ordem de certas coisas é importante - limpador antes do soro, meias antes dos sapatos, torradeira antes da purê de abacate. Bem, quando você está se exercitando na academia, a ordem também importa. Pura e simplesmente, a ordem dos movimentos dos seus exercícios é ...

Como se alongar da maneira certa

Como se alongar da maneira certa

Ao entrar em forma, a última coisa que você quer é ser afastado de sua rotina diária de exercícios por causa de uma lesão de alongamento. O alongamento adequado é tão importante quanto o exercício, pois melhora a flexibilidade, ajuda a corrigir a postura e a prevenir lesões, aumenta o suprimento de sangue para os músculos e ajuda a acalmar a mente. Aqui estão algumas dicas de como alongar para gar ...

Ultramaratonista queimado durante a corrida recebe grande liquidação

Ultramaratonista queimado durante a corrida recebe grande liquidação

Como o caso não foi a tribunal, o o público não sabe a história completa sobre exatamente o que aconteceu naquele dia traiçoeiro. A maioria dos meios de comunicação locais está relatando que a RacingThePlanet, uma empresa de corrida de aventura com sede em Hong Kong fundada em fevereiro de 2002, ignorou os avisos do incêndio florestal próximo que colocou competidores como Pitt, que sofreu queimadu ...

O melhor treino ao ar livre de corpo inteiro no meio-oeste (como visto na vida do meio-oeste)

O melhor treino ao ar livre de corpo inteiro no meio-oeste (como visto na vida do meio-oeste)

Embora os percursos de corda possam estar fechados no momento devido ao Coronavirus, isso não significa que eles não abrirão de volta! Na verdade, o encerramento deles até me dá algo para esperar seriamente nos próximos meses. Os cursos de corda normalmente não são vistos como o treino que são, mas principalmente pelas atividades divertidas que você pode fazer neles. Eu sempre digo aos meus client ...

Por que você está sempre com fome ao treinar para uma corrida de resistência

Por que você está sempre com fome ao treinar para uma corrida de resistência

O ganho de peso durante o treinamento de corrida é comum por um motivo: a fome insuportável após a corrida torna difícil se sentir satisfeito. Veja como lidar com a fera faminta. Treinar para uma corrida de longa distância como uma maratona é uma tarefa enorme que requer planejamento e disciplina. Como nutricionista, trabalhei com clientes de nutrição durante todo o processo para ajudá-los a abast ...

Um guia com base científica para malhar durante a doença

Um guia com base científica para malhar durante a doença

O que você faz com sua rotina de exercícios quando está indisposto? Você é alguém que ignora os sintomas para iniciar suas sessões de treinamento diárias a todo custo? Talvez você seja do tipo que fantasma seu parceiro de treino ao menor sinal de nariz entupido? E se nenhuma das abordagens for a ideal? Aqui está um furo sobre como abordar o exercício quando você está doente. Ouça seu corpo. Seja a ...

Levando para as ruas: como encurtar o treino e reduzir as calorias para o horário de verão

Levando para as ruas: como encurtar o treino e reduzir as calorias para o horário de verão

Assista ao episódio mais recente de Tomando as ruas do melhor treinador de vida e especialista em saúde e fitness de Chicago, Steph! Steph pergunta a pessoas comuns aleatórias como encurtar seu treino e como cortar calorias para o horário de verão: Obtenha seu guia gratuito para viver mais saudável e feliz aqui: 2 reflexões sobre Levando para as ruas: como encurtar seu treino e reduzir as calorias ...

As férias são boas para o seu condicionamento físico

As férias são boas para o seu condicionamento físico

O dia do ano bissexto me fez pensar em como pode ser poderoso sair da caixa, mesmo que por apenas um dia. De repente, as pessoas começaram a pensar no possível. Tivemos um dia a mais, 29 de fevereiro. O que poderíamos fazer com isso? Meus colegas davam festas ou saíam para jantar com amigos, embora fosse um dia de semana. Na Irlanda, o dia do ano bissexto costumava ser o único dia a cada 4 anos em ...

A melhor coisa que os corredores devem fazer quando estão presos nos semáforos

A melhor coisa que os corredores devem fazer quando estão presos nos semáforos

Porque todos os moradores da cidade já se perguntaram isso em algum momento. Às vezes, correr na cidade é ideal: a energia é alta, as vistas são boas, há paradas (leia-se: banheiro) em quase todos os lugares. Outras vezes, isso nos deixa loucos . Alguém semáforo? O negócio é o seguinte: todo corredor que já encontrou um semáforo vermelho (a) correu desajeitadamente no lugar, (b) parou para se perg ...

Como se sentir menos autoconsciente na academia e manter seus treinos (como visto na Fox Chicago)

Como se sentir menos autoconsciente na academia e manter seus treinos (como visto na Fox Chicago)

Se você não sabe por onde começar quando se trata de malhar na academia e a ideia de pisar dentro da casa te deixa ansioso, não tenha medo! Como especialista em saúde e condicionamento físico, parei na Fox Chicago para fornecer maneiras de se sentir menos constrangido e como manter a motivação para malhar. Como você pode manter um rotina de exercícios? O lado mental de entrar em forma é certamente ...

Usei suplementos pré-treino por 2 semanas e nunca mais cometerei esse erro

Usei suplementos pré-treino por 2 semanas e nunca mais cometerei esse erro

Nota para mim mesmo: há momentos bons e momentos ruins para isso. Sempre acreditei que as únicas pessoas que precisavam de suplementos pré-treino eram cabecinhas com grandes gols #gainz. Em outras palavras: caras grandes com músculos ainda maiores que normalmente entram em uma academia como se fossem donos do lugar com um par de fones de ouvido para bloquear toda e qualquer distração. Embora a pes ...

9 novas maneiras de entrar em forma em casa

9 novas maneiras de entrar em forma em casa

Se você tem dificuldade para ir à academia todos os dias, tente entrar em forma em casa por uma fração do custo. Embora você possa não ter os equipamentos sofisticados oferecidos pelos clubes de atletismo, ainda pode atingir seus objetivos de condicionamento físico em casa, diz a especialista em consumo Andrea Woroch. E isso não significa apenas colocar um DVD de exercícios. Veja como! Use seu cor ...

Não cometa esses erros de levantamento terra

Não cometa esses erros de levantamento terra

Certifique-se de obter os seus # ganhos corretos Vamos começar com o que você sabe: você deve fazer levantamento terra no seu treino. Vamos dar um passo adiante com o que você odeia admitir: você não suporta levantamentos terra. Isso é comum, mas o que você provavelmente não sabe é que provavelmente está cometendo erros. E isso não é um problema pequeno. Na verdade, fazer um levantamento terra inc ...

Os passeios em parques de diversões contam como treino?

Os passeios em parques de diversões contam como treino?

Seu coração está disparado, afinal. Os parques de diversões, com seus brinquedos que desafiam a morte e guloseimas deliciosas, são uma das melhores partes do verão. Sabemos que passar um tempo ao ar livre é definitivamente bom para você, mas toda essa coisa de passeios conta como um treino? Mesmo um pouco? Afinal, seu coração está batendo forte em cada montanha-russa que você monta e isso tem que ...