Vivendo uma vida saudável para um ótimo sexo

Vivendo uma vida saudável para um ótimo sexo

Ter um estilo de vida saudável pode trazer muitos benefícios, incluindo sexo melhor ou até ótimo! Quase metade das mulheres americanas - 43% - sofre de algum tipo de disfunção sexual, relatou recentemente o Journal of the American Medical Association. Mas simplesmente mudar seus comportamentos diários pode ajudar. Um declínio em sua saúde sexual pode significar que algo está errado com sua saúde g ...

Receitas saudáveis do dia de São Patrício

Receitas saudáveis do dia de São Patrício

Um toque saudável na comida tradicional do Dia de São Patrício Você não precisa passar os clássicos irlandeses, como pão de soda e guisado de carne, ou seus barris e ovos anuais do Dia de São Patrício com estes reviravoltas saudáveis ​​nas receitas tradicionais do dia de São Patrício. Pão de refrigerante irlandês Perfeito para tomar os coquetéis do dia de São Patrício, o pão de refrigerante irland ...

As águas das enchentes podem causar infecções bacterianas mortais após um furacão

As águas das enchentes podem causar infecções bacterianas mortais após um furacão

Um homem da Carolina do Norte teria morrido esta semana de uma infecção de pele relacionada ao furacão Florence. O número de mortes relacionadas ao furacão após o furacão Florence continua a aumentar (as estimativas apontam para pelo menos 48, até agora). Uma causa - e um perigo particularmente assustador deixado para trás depois que as águas da enchente baixaram? Bactérias que podem causar infecç ...

Este tipo de gripe está aumentando

Este tipo de gripe está aumentando

E 32 estados estão relatando altos níveis de atividade de gripe, mesmo no meio de março! Quando março começou, muitos acreditavam que a temporada de gripe estava chegando ao fim. Mas dados divulgados pelos Centros de Controle de Doenças (CDC) no final da semana passada revelaram que 32 estados relataram altos níveis de atividade da gripe, com 21 deles dizendo que seus níveis estavam mais altos do ...

5 receitas de fogão lento magro

5 receitas de fogão lento magro

Receitas simples e deliciosas para fazer agora mesmo! Quer comer mais saudável e perder peso? Conheça seu novo melhor amigo: o fogão lento! Este eletrodoméstico prepara refeições saudáveis ​​e de baixa manutenção, enquanto infunde cada prato com toneladas de sabor. Pedimos aos autores Tiffany McCauley e Gale Compton cinco receitas de dar água na boca (de 155) direto de seu Skinny Ms. Slow Cooker C ...

Removi meus implantes de mama e finalmente me sinto saudável novamente

Removi meus implantes de mama e finalmente me sinto saudável novamente

Sia Cooper compartilha porque ela decidiu ter seus implantes removidos depois de experimentar sintomas inexplicáveis ​​por quase uma década. A primeira vez que me senti constrangida em relação aos meus seios foi em 2011. Eu havia acabado de começar minha jornada de preparação física e havia perdido 20 quilos. Meu corpo mudou significativamente depois de perder todo aquele peso tão rapidamente. Meu ...

Usei suplementos pré-treino por 2 semanas e nunca mais cometerei esse erro

Usei suplementos pré-treino por 2 semanas e nunca mais cometerei esse erro

Nota para mim mesmo: há momentos bons e momentos ruins para isso. Sempre acreditei que as únicas pessoas que precisavam de suplementos pré-treino eram cabecinhas com grandes gols #gainz. Em outras palavras: caras grandes com músculos ainda maiores que normalmente entram em uma academia como se fossem donos do lugar com um par de fones de ouvido para bloquear toda e qualquer distração. Embora a pes ...

Fruta é a razão pela qual você está ganhando peso?

Fruta é a razão pela qual você está ganhando peso?

Se o açúcar encontrado nas frutas causa ganho de peso, devemos abandoná-lo? A ciência diz que não é tão rápido Surto de frutose! Uma nova pesquisa sugere que a frutose - um tipo de açúcar encontrado em frutas e outros alimentos - pode ser particularmente prejudicial à saúde e à cintura. Mas não culpe mirtilos ou laranjas por seus problemas de peso ainda. Primeiro, a pesquisa: pesquisadores da Univ ...

Por que organizo caminhadas de caridade após me recuperar de câncer de pele

Por que organizo caminhadas de caridade após me recuperar de câncer de pele

Eu não ia deixar o carcinoma basocelular me impedir de uma vida ao ar livre. Ellen Marmur, MD, é dermatologista e cirurgiã dermatológica na cidade de Nova York, professora associada de dermatologia na Escola de Medicina Icahn em Mount Sinai, fundadora da MM Skincare e membro da Dê forma ao Brain Trust. Embora eu seja um dermatologista e cirurgião, não sou imune a problemas de pele assustadores e q ...

Elimine a balança! 10 maneiras melhores de saber se você está perdendo peso

Elimine a balança! 10 maneiras melhores de saber se você está perdendo peso

Existem maneiras melhores de acompanhar o progresso de sua dieta e plano de exercícios do que estourar a balança do banheiro Aprendemos muito sobre nossos corpos ao longo dos anos. Sabemos que o peso flutua, que retemos mais água após os treinos e que meio quilo de gordura certamente não é igual a meio quilo de músculo. Então, por que ainda nos permitimos ser escravos da balança? A verdade é que e ...

Seja um modelo saudável

Seja um modelo saudável

Temos pensado e escrito sobre motivação recentemente e chegamos à conclusão de que, para muitas pessoas em um programa de perda de peso, as crianças são o principal motivador. É preciso muita energia para acompanhar uma criança e ainda mais energia para estar um passo à frente, que é o que a maioria dos pais deseja fazer. Perder peso pode ajudá-lo a recuperar alguma energia. E depois de ter um fil ...

7 maneiras de consumir menos sal

7 maneiras de consumir menos sal

Elimine o sal de sua dieta para proteger sua saúde nos próximos anos Os americanos simplesmente comem muito sal. O que há de tão perigoso no sal, afinal? Embora um pouco seja essencial, uma dieta rica em sódio pode causar tensão no coração, explica a Mayo Clinic. Isso porque, quando consumimos o excesso de sal, ele fica na corrente sanguínea, atraindo água e criando um volume maior de sangue. Isso ...

O Google quer mudar a forma como você procura informações de saúde online

O Google quer mudar a forma como você procura informações de saúde online

Uma nova ferramenta do Google não fará o diagnóstico de você, mas fornecerá fatos comprovados por especialistas se você estiver preocupado com uma condição de saúde É mais provável que você procure um sintoma no Google (ou ligue sua mãe) do que ligar para o seu médico ao primeiro sinal de que você pode estar ficando doente. E você não está sozinho. Ao examinar seus dados de pesquisa, o Google desc ...

WTF são cristais de cura e eles realmente funcionam?

WTF são cristais de cura e eles realmente funcionam?

Os chamados cristais de cura podem ter mais poderes do que apenas parecer bonita Se você já participou de um show de Phish ou passeou por locais hippies como o bairro de Haight-Ashbury em São Francisco ou em Northampton de Massachusetts, você sabe que os cristais não são novidade. E embora não haja nenhuma evidência científica para apoiar as afirmações de seus proponentes (literalmente, eu cavei f ...

Como armazenar seus produtos da maneira certa

Como armazenar seus produtos da maneira certa

Frutas e vegetais frescos são super-heróis da alimentação saudável porque são tão densos em nutrientes e com poucas calorias que podem ajudá-lo a combater a fome sempre que ela aparecer. O único desafio: o produto é perecível e você quer comê-lo no auge da frescura para o melhor sabor e máxima nutrição. Solução: essas dicas irão ajudá-lo a armazenar frutas e vegetais para que estejam prontos para ...

Sobre ferro e deficiência de ferro

Sobre ferro e deficiência de ferro

É muito importante tomar todos os seus suplementos após uma cirurgia para perda de peso. Por quê? É mais fácil prevenir uma deficiência do que tratá-la! As informações abaixo são do site Bariatric Advantage e ilustram mais sobre a importância do ferro no corpo. É sempre um bom lembrete saber por que tomar esses suplementos são tão importantes. Se você tiver alguma dúvida sobre seus suplementos, li ...

Você sabia que existem três tipos diferentes de cardio?

Você sabia que existem três tipos diferentes de cardio?

Se você não treinar os três, estará limitando seu condicionamento. Quando você pensa sobre os benefícios do exercício, provavelmente pensa nos ganhos que pode ver, sentir e medir - meus bíceps estão maiores! Levantar aquela coisa foi mais fácil! Eu apenas corri sem querer morrer! Mas você já pensou como diabos seu corpo consegue energia para agachar pesado, correr longas trilhas ou fazer uma aula ...

11 ideias de presentes saudáveis para sua lista de desejos de férias

11 ideias de presentes saudáveis para sua lista de desejos de férias

As férias estão chegando, o que significa que seus entes queridos provavelmente estão começando a se perguntar o que está na sua lista de presentes. Se você é um fã ferrenho ou apenas gostaria de alguma ajuda na cozinha, considere pedir uma destas 11 ideias de presentes saudáveis ​​para o feriado. Eles são perfeitos para preparar suas refeições flexíveis do Nutrisystem ! Fazendo compras para amigo ...

Como 11 pessoas perderam 678 libras combinadas

Como 11 pessoas perderam 678 libras combinadas

Olá, treinador Kami aqui. Eu estou em uma missão. Sou apaixonado por transformar e melhorar vidas e quero ensiná-lo a perder peso. Sei o que você está pensando: Claro, é fácil para alguém que está em forma perfeita, nunca foi gordo treinador para me dizer como perder peso, mas o que eles sabem? Eles nunca estiveram onde eu estou! Entendi. Você é cético. Sim, tenho treinado clientes e ajudado pess ...

Você provavelmente está usando shampoo a seco errado

Você provavelmente está usando shampoo a seco errado

Desculpe interromper: se você não estiver seguindo essas dicas, seu hábito de shampoo a seco pode ser um desperdício. Se você ainda não está usando shampoo seco, está perdendo. Caso em questão: o produto que absorve o óleo e prolonga o penteado pode ajudá-lo a evitar lavar o cabelo por cinco dias inteiros. Mesmo que você já tenha este produto milagroso multiuso em seu arsenal de cuidados com os ca ...

Estudo descobre problema importante com testes genéticos caseiros

Estudo descobre problema importante com testes genéticos caseiros

O teste genético direto ao consumidor está em alta, mas novas pesquisas mostram que os resultados não são tão precisos quanto você pensa. O teste genético direto ao consumidor (DTC) está em alta. O 23andMe acabou de obter a aprovação do FDA para testar as mutações do BRCA, o que significa que, pela primeira vez, o público em geral pode se testar para algumas das mutações conhecidas que aumentam o ...

Batata doce é o sabor de creme mais recente que você deve experimentar

Batata doce é o sabor de creme mais recente que você deve experimentar

Pode parecer estranho, mas você vai adorar esse novo sabor de creme gostoso. Depois de babar pelas fotos do Instagram, você vai querer começar a fazer essa receita de batata doce de dar água na boca com creme de Dough em Tampa, Flórida. É feito com ingredientes que você reconhecerá e provavelmente até terá na sua despensa. Essa receita é feita com leite integral, mas acredite, ainda é saudável. Na ...

Kim Clijsters e 4 outras estrelas do tênis que admiramos

Kim Clijsters e 4 outras estrelas do tênis que admiramos

Se você tem assistido ao Aberto da França 2011, é fácil ver que o tênis é um esporte incrível. Uma mistura de agilidade mental e coordenação física, habilidade e preparo físico, é também um ótimo treino. Embora haja várias jogadoras de tênis que nos inspiram a novos níveis de condicionamento físico dentro e fora da quadra, aqui estão as cinco que mais admiramos. 5 estrelas femininas do tênis que a ...

Porção vs. Tamanho da porção

Porção vs. Tamanho da porção

Ambos falam, bem, tamanho , mas a diferença pode ser bastante significativa: uma porção é a quantidade recomendada de um alimento específico (listado no rótulo em produtos embalados); porção é o quanto você realmente escolhe comer de uma vez - e essa quantidade pode ser menor do que o tamanho da porção sugerida, ou muito (muito) mais. Pense na última vez que você pediu espaguete em seu restaurante ...

19 termos definidos para foodies extravagantes (você não está sozinho)

19 termos definidos para foodies extravagantes (você não está sozinho)

Onde finalmente entendemos o amuse-bouche Termos da culinária sofisticada lentamente se infiltraram em nossos cardápios de restaurantes favoritos. Sabemos que queremos o confit de pato, mas não temos 100% de certeza do que exatamente significa confit. Então, caso você esteja se perguntando - porque nós temos - aqui estão 19 termos chiques de foodies finalmente explicados. E sim, vamos chegar ao fu ...

Perda de peso cetose: o que é cetose e ceto comer?

Perda de peso cetose: o que é cetose e ceto comer?

Saudável e feliz Por: Heather Wright, FNP-C e Diretora assistente clínica de Red Mountain Comer ceto é a dieta diária do ano. A dieta foi originalmente prescrita para pacientes com epilepsia, porém, na última década, ganhou notoriedade por proporcionar rápida perda de peso. Comer ceto pode parecer uma dieta familiar porque é um homônimo renomeado para South Beach, dieta de Atkins e dietas de Scars ...

25 boas razões para não correr uma maratona

25 boas razões para não correr uma maratona

Ei, tudo bem não correr uma maratona! Veja como decidir se bater no pavimento pode ser um grande erro É certamente um feito admirável correr 42,2 milhas, mas não é para todos. E como estamos no auge da temporada de maratonas - o feed do Facebook de outra pessoa está cheio de medalhas de finalizador e tempos de relações públicas e pedidos de doação de caridade?! - pensamos que poderíamos jogar um o ...

Por que eu amo fumar maconha com meu pai

Por que eu amo fumar maconha com meu pai

Melissa Etheridge anunciou que preferia ficar chapada com os filhos do que beber. Acontece que ela não é a única mulher que se sente assim. Melissa Etheridge ganhou as manchetes esta semana quando falou sobre a maconha - especificamente dizendo ao Yahoo que ela preferia fumar com seus filhos adultos do que beber álcool. Embora essa declaração tenha causado muitos protestos e reações, tenho que ser ...

Compartilhe seu presente na #GivingT Tuesday

Compartilhe seu presente na #GivingT Tuesday

Hoje é o Dia Nacional da Doação, também conhecido como #GivingT Terça-feira. É um sentimento bom e com o qual concordamos totalmente. Afinal, como diz o ditado, é melhor dar do que receber. É por isso que queremos fazer uma sugestão. As chances são muito boas de que, se você estiver lendo este blog, você esteja em uma jornada para perder peso. E as chances são de que, se você estiver no processo d ...

Evite este tipo de shampoo se você estiver preocupado com a quebra

Evite este tipo de shampoo se você estiver preocupado com a quebra

Provavelmente, você está lavando o cabelo da maneira errada. (Desculpe * quebrar * para você.) Se o seu processo de compra de produtos para o cabelo envolve entrar na farmácia às cegas, comprar qualquer shampoo que atenda às suas preferências de preço e embalagem e esperar pelo melhor ... bem, você está fazendo errado. E, mais importante, pode estar causando a quebra. De acordo com um novo relatór ...

Sintomas e sinais de SOP que você deve observar

Sintomas e sinais de SOP que você deve observar

É mais do que apenas fertilidade. Aqui está o que você precisa saber sobre a condição séria (e difícil de diagnosticar) que aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer, derrame e diabetes. A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é ​​o distúrbio endócrino mais comum e a causa mais comum de infertilidade, afetando 9 a 18 por cento das mulheres em todo o mundo. Mas, apesar de ser muito comum e ext ...

O câncer de mama mudou todo o meu corpo

O câncer de mama mudou todo o meu corpo

Minhas curvas e sacudidelas me lembram que ganhei a batalha e estou mais apto e feroz do que nunca. Sempre soube que, depois de fazer uma mastectomia, meus seios seriam um dano colateral. O que eu não percebi foi que todos os tratamentos subsequentes e remédios contra o câncer mudariam o resto do meu corpo - minha cintura, quadris, coxas e braços - para sempre. Câncer era uma coisa difícil, mas eu ...

O que é uma canola? 7 alimentos misteriosos, expostos!

O que é uma canola? 7 alimentos misteriosos, expostos!

O que há de verdade no spam, cobertura batida não láctea e outros enigmas comestíveis Mesmo o mais apaixonado fanático por comida inteira provavelmente consumiu algo de natureza duvidosa em algum momento. Na verdade, muitos itens do dia-a-dia nas prateleiras dos supermercados - e mesmo em lojas de produtos naturais sofisticados - são, em uma inspeção mais próxima, mais enigmáticos do que parecem à ...

Ajuda para a dor pior do que cólicas

Ajuda para a dor pior do que cólicas

Como se os sintomas - dor, náusea, urina com sangue - não fossem ruins o suficiente, uma nova pesquisa descobriu que as pedras nos rins podem machucar o coração também. Aqui está a ajuda: Se você já teve uma pedra nos rins, apostamos que nunca mais vai querer ter uma novamente. Nunca tive um? Considere-se com sorte - e tente mantê-lo assim. As pedras, que são pequenas massas de sais minerais e áci ...

Mangia! Como fazer um pedido em um restaurante italiano

Mangia! Como fazer um pedido em um restaurante italiano

Aqui na Nutrisystem, acreditamos que a melhor maneira de você atingir sua meta de emagrecimento é seguir seu plano. Mas, dito isso, somos realistas. Sabemos que, apesar de suas melhores intenções, às vezes, a vida tem outros planos. Haverá momentos durante sua jornada para perder peso em que sua família vai querer sair para comer fora ou seus amigos vão querer se atualizar durante o happy hour. E, ...

Como Jen Widerstrom faz um treino de força em 25 minutos

Como Jen Widerstrom faz um treino de força em 25 minutos

A profissional da Fit Jen Widerstrom dá conselhos sobre como entrar, se engolir e sair. Consultoria Forma A diretora de condicionamento físico Jen Widerstrom é a sua motivadora para ficar em forma, uma profissional do fitness, uma treinadora de vida e o autor de Diet Right for Your Personality Type . Como você direciona diferentes partes do corpo com levantamento de peso e sai da academia em tempo ...

Mova-se, Halo Top

Mova-se, Halo Top

Comida reconfortante e melhor para você, no seu melhor. Os gigantes do sorvete de todos os lados vêm experimentando maneiras de tornar o prazer culpado de todos o mais saudável possível. Embora não haja nada de errado com o sorvete comum, marcas como Halo Top têm lançado incontáveis ​​novos sabores sem laticínios, bem como variações veganas de seus pints de baixa caloria e alto teor de proteína. A ...

As mulheres precisam dormir mais que os homens?

As mulheres precisam dormir mais que os homens?

O sono ruim certamente teve um efeito mais profundo nas mulheres do que nos homens, diz Edward Suarez, Ph.D., professor associado da Duke University School of Medicine e líder pesquisador de um estudo que analisou a relação entre sono insatisfatório e problemas de saúde. Ele descobriu que, para as mulheres, a redução do sono estava associada a um aumento significativo no risco de doenças cardíacas ...

Sim, a terapia de varejo é real (e boa para você!)

Sim, a terapia de varejo é real (e boa para você!)

A terapia de varejo não é brincadeira. Veja exatamente como fazer compras para melhorar seu humor Pule os cartões-presente Quando as pessoas estavam tristes, as compras tinham 40 vezes mais probabilidade de lhes dar uma sensação de controle que aliviava a tristeza do que outras atividades, de acordo com um estudo do Journal of Consumer Psychology. Os pesquisadores acham que o ato de escolher itens ...

festas de feriado

festas de feriado

Você se preparou. Através da Healthy Holiday Series você vem construindo bons hábitos, planejados para dias que sugam suas energias, preparado para mudar certas tradições e delineado seus menus de férias. O que mais você poderia fazer ?! Bem, a maioria dos aspectos das férias que abordamos são voltados para coisas que acontecem em sua própria casa. Mas o que acontece quando você está em sua festa ...

Isto é o que acontece com suas pernas após o treino para uma maratona

Isto é o que acontece com suas pernas após o treino para uma maratona

A corrida de longa distância coloca suas pernas (do quadril ao tornozelo) através do espremedor. Obtenha o máximo de quilometragem, com segurança, de suas pernas com dicas de especialistas para manter seus músculos, articulações e veias em ótima forma. Ir para longe e correr sua primeira maratona ou meia maratona este ano? O treinamento para corridas longas, que obviamente inclui corridas longas, ...

3 alimentos para ajudá-lo a adormecer mais rápido

3 alimentos para ajudá-lo a adormecer mais rápido

P: Há algum alimento que pode me ajudar a adormecer? R: Se você tem problemas para dormir, não está sozinho . Mais de 40 milhões de americanos sofrem de insônia, uma condição terrível causada por estresse, ansiedade, interações com medicamentos e consumo excessivo de cafeína (que ajuda você a ficar acordado devido à falta de sono, criando um ciclo vicioso). Pesquisas recentes também relacionaram o ...

Pernas definitivas

Pernas definitivas

O agachamento. A estocada. Eles são a carne e batatas do treinamento de força da parte inferior do corpo, o esteio da maioria dos exercícios de perna. Para os não iniciados, eles podem parecer intimidantes - o tipo de exercício projetado para fisiculturistas sérios. Na verdade, eles são apropriados para qualquer pessoa que queira fortalecer e tonificar as pernas. E são praticamente essenciais para ...

6 Equívocos Comuns sobre Metabolismo

6 Equívocos Comuns sobre Metabolismo

O que você estaria disposto a abrir mão em troca de um metabolismo rápido? Ou poder consumir todo o sorvete que quiser e não ganhar meio quilo? Para contar com tacos para ajudá-lo a caber em seus jeans favoritos? Ou obter abdominais com um tratamento fácil de uma hora? Parece que toda vez que mudamos, outra dieta da moda, infomercial ou truque para perder peso nos promete resultados fáceis e um rá ...

Como passar as férias se você os estiver gastando sozinho

Como passar as férias se você os estiver gastando sozinho

Três psicólogos clínicos avaliam como lidar com o estranho final de um ano ainda mais estranho. A ideia de que Ninguém deveria ficar sozinho no Natal parece um pouco como um tapa na cara este ano - especialmente porque será um fenômeno ainda mais prevalente à luz da pandemia. Aqueles que moram sozinhos e contam com visitas de amigos e familiares para a conexão humana IRL têm estado em grande parte ...

Pump Fiction

Pump Fiction

Sem dúvida: BodyPUMP é a coisa mais quente a atingir as academias desde Spinning. Importadas da Nova Zelândia há apenas três anos, essas aulas de musculação agora são oferecidas em mais de 800 academias de ginástica em todo o país. Mas alguns especialistas questionam se o programa, que envolve fazer dezenas de repetições com pesos leves, está à altura de suas afirmações. Especialistas externos que ...

Queime calorias em menos tempo

Queime calorias em menos tempo

Gaste mais calorias em menos tempo com essas rotinas de exercícios que são fáceis de ajustar em agendas lotadas. 1. Adicione 10 minutos à sua rotina de exercícios matinais. Embora você possa ser religioso sobre ir à academia depois do trabalho, acordar 10 minutos mais cedo pela manhã e dar uma volta no quarteirão (ou, alternativamente, simplesmente dançar ao som do seu programa de rádio matinal po ...

Pergunte ao médico de dieta: quanto devo suportar para perda de peso?

Pergunte ao médico de dieta: quanto devo suportar para perda de peso?

Disseram que sentamos demais, mas há uma hora do dia em que é melhor não se mexer P: Ok, entendi isso: eu deveria sentar menos e ficar mais em pé. Mas e na hora das refeições - é melhor sentar ou ficar em pé enquanto como? R: Você está correto ao dizer que a maioria das pessoas precisa se sentar bem menos do que já faz. E embora nos tenham dito para mover-se mais, ficar de pé enquanto atende telef ...

Ano Novo - Nova mentalidade

Ano Novo - Nova mentalidade

Todos estão familiarizados com eles. Promessas vazias que fazemos a nós mesmos, que acabam sendo esquecidas depois que a loucura do Ano Novo começa a se instalar. Temos a tendência de voltar às mesmas velhas rotinas que tínhamos no ano anterior porque, bem, é aí que nos sentimos confortáveis. Novas associações à academia serão adquiridas e usadas apenas algumas vezes. Novas roupas serão compradas ...

6 razões pelas quais você está cansado

6 razões pelas quais você está cansado

A verdade sobre o que está causando sua fadiga do meio-dia, além de conselhos de especialistas sobre como vencer a sua exaustão Você conhece os sinais de fadiga. Parece que pesos de chumbo estão amarrados a seus membros; você não consegue se concentrar no trabalho; tudo o que você quer fazer é abaixar a cabeça, bem aqui, e fechar os olhos - você está exausto! Se você acabou de pegar um vôo vermelh ...