O componente cardiovascular

O componente cardiovascular

Orientações Comece cada sessão de treino com 20 minutos de cardio, selecionando qualquer um dos seguintes exercícios. Tente variar suas atividades, bem como sua intensidade, regularmente para evitar platôs e manter as coisas divertidas. Por exemplo, inclua 1-2 exercícios com intervalo (veja os exemplos abaixo) por semana (mas não mais do que 2). Talvez você possa caminhar ou correr às segundas-fei ...

O agachamento de peso corporal básico é um indicador melhor de condicionamento físico do que você imagina

O agachamento de peso corporal básico é um indicador melhor de condicionamento físico do que você imagina

Vale a pena verificar a sua forma de agachamento - mesmo se você achar que está muito apto para isso. Ah, o agachamento. Na atual Age of the Booty, o agachamento atingiu o topo da cadeia alimentar dos exercícios, ganhando memes e emojis em abundância. Mas esse movimento de exercício é tudo o que parece ser? Resposta curta: sim. Resposta longa: inferno, sim. O agachamento de peso corporal não é ape ...

Não cometa esses erros de levantamento terra

Não cometa esses erros de levantamento terra

Certifique-se de obter os seus # ganhos corretos Vamos começar com o que você sabe: você deve fazer levantamento terra no seu treino. Vamos dar um passo adiante com o que você odeia admitir: você não suporta levantamentos terra. Isso é comum, mas o que você provavelmente não sabe é que provavelmente está cometendo erros. E isso não é um problema pequeno. Na verdade, fazer um levantamento terra inc ...

Monólogo interno do instrutor

Monólogo interno do instrutor

Siga os conselhos não solicitados para obter os resultados desejados mais rapidamente Imagine digitar um e-mail com os cotovelos. Você provavelmente poderia fazer isso, mas seria crivado de erros de digitação e demoraria cerca de três vezes mais do que se você tivesse aderido à técnica padrão de toque de dedo. Meu ponto: para fazer um trabalho no mínimo de tempo, usar uma forma inadequada realment ...

Melhores movimentos abdominais e traseiros que você ainda não experimentou

Melhores movimentos abdominais e traseiros que você ainda não experimentou

Para conseguir um abdômen mais apertado ou uma bunda mais firme, a maioria de nós acha que precisa (gemer) malhar por mais tempo, mais forte ou com mais frequência. Há alguma verdade nisso. Mas, para fazer o trabalho rápido, você também pode tentar alguns exercícios novos que provavelmente nunca viu antes. Três maneiras diárias Para enganar seu abdômen e torná-lo mais firme 1 Descubra a estabilida ...

Maneiras de aumentar o metabolismo

Maneiras de aumentar o metabolismo

Forma oferece dez maneiras simples de aumentar o metabolismo - e se tornar mais saudável também: 1. Maximize seus músculos. Os músculos são fornos de queima de gordura, então certifique-se de fazer treinamento de resistência suficiente para construí-los e mantê-los e siga seus treinos com um lanche ou refeição equilibrada em proteínas, carboidratos e gordura. 2. Não se esqueça das rotinas de trein ...

Levando para as ruas: como encurtar o treino e reduzir as calorias para o horário de verão

Levando para as ruas: como encurtar o treino e reduzir as calorias para o horário de verão

Assista ao episódio mais recente de Tomando as ruas do melhor treinador de vida e especialista em saúde e fitness de Chicago, Steph! Steph pergunta a pessoas comuns aleatórias como encurtar seu treino e como cortar calorias para o horário de verão: Obtenha seu guia gratuito para viver mais saudável e feliz aqui: 2 reflexões sobre Levando para as ruas: como encurtar seu treino e reduzir as calorias ...

Isto é o que acontece com suas pernas após o treino para uma maratona

Isto é o que acontece com suas pernas após o treino para uma maratona

A corrida de longa distância coloca suas pernas (do quadril ao tornozelo) através do espremedor. Obtenha o máximo de quilometragem, com segurança, de suas pernas com dicas de especialistas para manter seus músculos, articulações e veias em ótima forma. Ir para longe e correr sua primeira maratona ou meia maratona este ano? O treinamento para corridas longas, que obviamente inclui corridas longas, ...

Homens gordos podem fazer um homem de ferro Pt 3 - natação de imersão total

Homens gordos podem fazer um homem de ferro Pt 3 - natação de imersão total

Homens gordos podem fazer um Homem de Ferro Pt 3 - Natação de imersão total Recuperei 60 libras (tendo perdido 170 libras); Tenho joelhos artríticos; Eu caio da bicicleta com mais frequência do que Evel Knievel (procure por ele, Millennials) e não posso nadar. Então, minha decisão de me inscrever para um evento de Ironman em 2018 pode parecer um pouco imprudente e um pouco tola . E provavelmente é ...

Funcionar apenas 2 horas por semana pode ajudá-lo a viver mais

Funcionar apenas 2 horas por semana pode ajudá-lo a viver mais

Um novo estudo fornece algumas evidências bastante convincentes de que a corrida merece um lugar em sua programação semanal de exercícios. Você provavelmente sabe que correr é bom para você. É uma forma incrível de exercício cardiovascular (lembre-se de que a American Heart Association sugere que você consiga 150 minutos de intensidade moderada ou 70 minutos de alta intensidade por semana), e a em ...

Faz diferença como você ordena seus exercícios na academia?

Faz diferença como você ordena seus exercícios na academia?

A ordem dos seus movimentos realmente altera a eficácia do seu treino. Aqui estão as regras que você precisa seguir. Você já sabe que a ordem de certas coisas é importante - limpador antes do soro, meias antes dos sapatos, torradeira antes da purê de abacate. Bem, quando você está se exercitando na academia, a ordem também importa. Pura e simplesmente, a ordem dos movimentos dos seus exercícios é ...

Experimente este plano de exercícios de 4 semanas quando sua rotina de exercícios estiver em todo lugar

Experimente este plano de exercícios de 4 semanas quando sua rotina de exercícios estiver em todo lugar

Este plano de treino de 20 minutos por dia abrange todas as bases com cardio, força e recuperação Sentindo-se sem rumo na academia? Não sabe exatamente como aplicar Tetris em seus treinos cardiovasculares e de força para obter o máximo de resultados? Este plano de treino de 4 semanas será como seu treinador pessoal e parceiro de responsabilidade em um, oferecendo orientação especializada de treino ...

Exercícios mentais para se sentir pronto para a praia

Exercícios mentais para se sentir pronto para a praia

Existem muitos exercícios físicos e dicas sobre como ficar pronto para a praia, mas hoje estamos falando sobre como você pode fazer alguns exercícios mentais para ficar pronto para a praia: -Se você tem ou não o corpo perfeito não importa. É o que você pensa sobre seu corpo que faz a diferença. Analise o que você diz a si mesmo regularmente. Você diz coisas maldosas ou insultuosas para si mesma, o ...

Exercício para aliviar as alergias (como visto no Despertar Natural)

Exercício para aliviar as alergias (como visto no Despertar Natural)

Você é um dos mais de 26 milhões de americanos que têm de lidar com a frustração das alergias todos os anos? Se sim, você está com sorte! Estudos recentes demonstraram que os exercícios comprovadamente diminuem os incômodos sintomas da alergia. Como consultor de fitness em Chicago, adoro ajudar meus clientes a diminuir o peso de suas alergias. Todos nós sabemos que é importante fazer exercícios, m ...

Eu choro quando eu corro

Eu choro quando eu corro

Enfrente as lágrimas e relaxe. Há muitas coisas que me fazem chorar: a letra de Brown Skin Girl de Beyoncé, ouvir minha filha de 6 anos pronunciar as palavras enquanto aprende a ler, e aquela maldita Sarah Comercial McLachlan ASPCA. Agora, eu entendo por que isso me faz chorar: Beyoncé é uma rainha, crianças desbloqueando a literatura é o melhor som do mundo e Angel emparelhado com animais adoráve ...

Este treino de perna Kettlebell leva apenas 5 movimentos

Este treino de perna Kettlebell leva apenas 5 movimentos

Este treino de perna com kettlebell pode ser simples, mas certamente não é fácil. Os Kettlebells são um equipamento incrivelmente versátil - você pode usá-los para fortalecer virtualmente cada parte do seu corpo, bem como aumentar sua frequência cardíaca (com balanços de kettlebell, por exemplo). E a melhor parte? Você só precisa de um ou dois sinos para um treino completo; não há necessidade de i ...

Este plano de treinamento de meia maratona para iniciantes o deixará pronto em apenas 12 semanas

Este plano de treinamento de meia maratona para iniciantes o deixará pronto em apenas 12 semanas

Elimine correr uma meia maratona da sua lista de desejos com este plano de treinamento abrangente. Se você me perguntar, a meia maratona é a corrida perfeita. Treze vírgula uma milha é uma distância difícil o suficiente que exige comprometimento e treinamento, mas é acessível o suficiente para que qualquer pessoa possa fazer isso - com o plano certo! - sem o treinamento assumir o controle de toda ...

Este circuito elétrico de baixo impacto de Hannah Davis não é brincadeira

Este circuito elétrico de baixo impacto de Hannah Davis não é brincadeira

A melhor parte? Sem pulos envolvidos. A pliometria, também conhecida como exercícios de salto, é uma ótima maneira de se exercitar e desafiar seu corpo. Mas esses movimentos explosivos não são para todos e não precisam fazer parte de sua rotina de exercícios diários. Então, se você está procurando maneiras de trabalhar seu poder sem movimentos como pular e burpees, a personal trainer Hannah Davis, ...

Está ficando frio lá fora !!

Está ficando frio lá fora !!

O inverno finalmente chegou. Durante os meses de dezembro, janeiro e fevereiro faz muito frio e com o frio vem a falta de motivação para os exercícios. Não há absolutamente nenhuma razão para que você não deva se exercitar durante o inverno. Sim, está frio, mas se você malhar, vai ajudar a aquecê-lo! Se você vai se exercitar em climas frios, há algumas dicas úteis que eu gostaria de lhe dar: Layer ...

Escolhendo a solução certa para perder peso

Escolhendo a solução certa para perder peso

Saudável e feliz Existem muitas opções e inúmeras maneiras de perder peso. As vozes no mercado gritam alto para tentar dietas diferentes, comer coisas diferentes e tomar medicamentos ou suplementos diferentes. Isso pode deixar a pessoa média muito confusa e frustrada ao tentar navegar pelas opções para perda de peso. Então, como você evita essa luta e escolhe a certa? Pense em muitas das decisões ...

Empurrando através de platôs

Empurrando através de platôs

É um acordo que fazemos com nossos corpos e, segundo todos os relatos, é justo: Eu me alimento de maneira saudável e faço exercícios; meu corpo melhora sua forma. Infelizmente, nossos corpos nem sempre cumprem sua parte no trato. Você já experimentou um momento em que, não importa o quanto você se exercitou ou o quão impecavelmente você comeu, a balança não se mexeu um grama? Se esse cenário lhe p ...

É verdade: o exercício reduz a sua fome

É verdade: o exercício reduz a sua fome

Independentemente de quantas calorias você queime, malhar vai diminuir a probabilidade de você comer demais após a sessão de suor Às vezes, ir à academia com mais força pode parecer uma desculpa para gastar mais tarde (#afterthisweregettingpizza, direito?). Mas, de acordo com um novo estudo, exercícios intensos realmente farão você querer comer menos no final do dia, o que pode explicar sua vontad ...

Dor muscular: o que é, o que causa e como se livrar dela

Dor muscular: o que é, o que causa e como se livrar dela

Escrito por: Marlee B Às vezes, um pouco de dor muscular pode ser agradável. Para alguns indivíduos, os músculos doloridos são uma recompensa após um treino, indicando que você trabalhou duro e atingiu um novo nível de capacidade atlética ou força. Mas quando a dor fica forte, pode se tornar uma dor no glúteo máximo! Todos nós provavelmente já experimentamos dores musculares uma vez ou outra, mas ...

Dicas para o dia da corrida da primeira mulher americana a cruzar a linha de chegada da Maratona de Boston

Dicas para o dia da corrida da primeira mulher americana a cruzar a linha de chegada da Maratona de Boston

Após sua quinta passagem na Maratona de Boston, Desiree Linden discute o treinamento mental, os sentimentos da linha de chegada, conselhos sobre corrida e muito mais Esta semana significou uma coisa para os corredores de todo o mundo: a Maratona de Boston. (Por que a Maratona de Boston é tão importante.) Alguns de nossos atletas favoritos cruzaram a linha de chegada na segunda-feira de manhã, incl ...

Dicas de dieta alimentar e dicas de condicionamento físico: essas atividades de férias realmente queimam calorias!

Dicas de dieta alimentar e dicas de condicionamento físico: essas atividades de férias realmente queimam calorias!

Descubra as calorias em seus lanches sazonais favoritos e use estas dicas de condicionamento físico para descobrir que atividade divertida de férias o ajudará a queimar. Calorias queimadas Luzes suspensas Se você se concentrar em usar o núcleo para estabilizá-lo enquanto amarra as luzes, pode queimar cerca de 90 calorias por hora. Dicas de condicionamento físico, como isolar músculos diferentes e ...

Descubra Seu Olimpo Interior

Descubra Seu Olimpo Interior

Você gostaria de descobrir os segredos para encontrar motivação tão forte que permanecerá na pista de fitness, não importa o que aconteça? Bem, poucos conhecem esses segredos melhor do que os atletas olímpicos e os psicólogos do esporte com quem trabalham. Afinal, os atletas olímpicos vivem para os esportes de sua escolha e têm a disciplina e a direção intensas necessárias para ver algo até que, s ...

Corrida em declive facilitada

Corrida em declive facilitada

Espero que você tenha saído da velha esteira agora que é primavera e está correndo ao ar livre. Um grande desafio de correr para as ruas são as colinas. Muitos corredores evitam a inclinação, mas aqui estão alguns motivos pelos quais você não deve pular as colinas e truques para dominar a subida. • Correr em ladeiras trabalha os músculos da parte superior da perna mais do que correr em terreno pla ...

Conheça o levantador de peso olímpico que desafia os estereótipos

Conheça o levantador de peso olímpico que desafia os estereótipos

Conheça o atleta olímpico que está provando isso Quando se trata de corpos de elite, é muito fácil categorizá-los por esportes: os corredores são longos e magros; nadadores são fortes e largos; as ginastas são pequenas e habilidosas. Mas conheça Morghan King - ela é uma levantadora de peso de 1,50 m de altura e 105 libras competindo na (mais leve) categoria de 48kg pela equipe dos EUA no sábado. E ...

Como usar um mantra em execução pode ajudá-lo a atingir um PR

Como usar um mantra em execução pode ajudá-lo a atingir um PR

Escolher a frase motivacional certa me fez progredir até uma maratona de relações públicas. Antes de cruzar a linha de largada na Maratona de Londres de 2019, fiz uma promessa a mim mesma: sempre que sentia que queria ou precisava caminhar, me perguntava: Você pode cavar um pouco mais fundo ? E contanto que a resposta fosse sim, eu não pararia. Eu nunca havia usado um mantra antes. Mantras sempre ...

Como se sentir menos autoconsciente na academia e manter seus treinos (como visto na Fox Chicago)

Como se sentir menos autoconsciente na academia e manter seus treinos (como visto na Fox Chicago)

Se você não sabe por onde começar quando se trata de malhar na academia e a ideia de pisar dentro da casa te deixa ansioso, não tenha medo! Como especialista em saúde e condicionamento físico, parei na Fox Chicago para fornecer maneiras de se sentir menos constrangido e como manter a motivação para malhar. Como você pode manter um rotina de exercícios? O lado mental de entrar em forma é certamente ...

Como se alongar da maneira certa

Como se alongar da maneira certa

Ao entrar em forma, a última coisa que você quer é ser afastado de sua rotina diária de exercícios por causa de uma lesão de alongamento. O alongamento adequado é tão importante quanto o exercício, pois melhora a flexibilidade, ajuda a corrigir a postura e a prevenir lesões, aumenta o suprimento de sangue para os músculos e ajuda a acalmar a mente. Aqui estão algumas dicas de como alongar para gar ...

Como os especialistas em vida saudável realizam as rotinas matinais

Como os especialistas em vida saudável realizam as rotinas matinais

Muitos de nós na Life Time estamos realmente envolvidos em nossas rotinas. Eles nos ancoram e nos ajudam a manter o foco nas coisas que são importantes para nós - incluindo nosso trabalho, famílias, comunidades e, claro, nossa saúde. Também sabemos que, quando se trata de viver uma vida saudável, não existe uma rotina certa e não existe perfeita. Na Parte Um destes três- parte da série, conversamo ...

Como Jen Widerstrom faz um treino de força em 25 minutos

Como Jen Widerstrom faz um treino de força em 25 minutos

A profissional da Fit Jen Widerstrom dá conselhos sobre como entrar, se engolir e sair. Consultoria Forma A diretora de condicionamento físico Jen Widerstrom é a sua motivadora para ficar em forma, uma profissional do fitness, uma treinadora de vida e o autor de Diet Right for Your Personality Type . Como você direciona diferentes partes do corpo com levantamento de peso e sai da academia em tempo ...

Como fazer exercícios ajuda a diminuir o risco de alcoolismo

Como fazer exercícios ajuda a diminuir o risco de alcoolismo

Treinar isso ajuda a diminuir o risco de desenvolver alcoolismo, apesar da genética Aqui está outra vantagem dos treinos regulares: eles podem diminuir o risco de se tornar um alcoólatra, de acordo com um novo estudo da Dinamarca. (Com o consumo excessivo de álcool em alta, quanto é realmente demais?) Adultos que eram mais ativos ao longo de 20 anos tinham menos probabilidade de precisar de tratam ...

Como dominar todos os tipos de snatch no CrossFit

Como dominar todos os tipos de snatch no CrossFit

Descubra como executar basicamente qualquer snatch no CrossFit, incluindo power snatches, squat snatches e split snatches com halteres, halteres e kettlebells. Atletas batendo forte no chão com as mãos, agachando-se com uma pistola com uma perna e jogando seus corpos graciosamente sobre as barras suspensas. Não faltam pessoas fazendo exercícios durões em uma caixa de CrossFit. Mas talvez o mais ép ...

Como comer demais no dia de ação de graças sem se sentir culpado

Como comer demais no dia de ação de graças sem se sentir culpado

A especialista em saúde e condicionamento físico Stephanie Mansour visitou a ABC Chicago para compartilhar como adicionar mais nutrição à sua refeição de Ação de Graças sem sacrificar nenhum de seus alimentos favoritos! Aprenda maneiras simples de vencer o coma alimentar e como desintoxicar se comer demais com este vídeo sobre os surpreendentes benefícios para a saúde de seus favoritos do Dia de A ...

Como a corrida de maratona muda seu cérebro

Como a corrida de maratona muda seu cérebro

Corridas longas podem aumentar a velocidade, a resistência e a massa muscular, mas o treinamento de maratona (mais do que o treinamento com pesos!) tem grandes benefícios para o cérebro Os corredores de maratona sabem que a mente pode ser sua maior aliada (especialmente cerca de milha 23), mas acontece que correr também pode ser uma amiga para o seu cérebro. Um novo estudo da Universidade de Kansa ...

Cinco dicas principais de Bob Harper para se manter motivado

Cinco dicas principais de Bob Harper para se manter motivado

Este é o ponto na contagem regressiva do corpo do biquíni de 5 meses de Bob Harper em que você pode ver seus resultados desacelerarem, mas também é o ponto que separa as meninas das mulheres. Use as estratégias de Harper - comprovadas em The Biggest Loser - para atualizar sua mentalidade e encontrar uma motivação renovada. Dica de condicionamento físico de Bob Harper para se manter motivado nº 1: ...

Caminhada é um poderoso antidepressivo

Caminhada é um poderoso antidepressivo

Dar um passeio pelo lado selvagem (literalmente) tem muitos benefícios para a saúde mental que andar pela cidade não tem, de acordo com um novo estudo de psicologia Na próxima vez que alguém lhe disser para fazer uma caminhada, você pode querer ouvir. Ficar longe das pessoas e estar na natureza pode ser exatamente o que você precisa para se sentir feliz e saudável, porque a natureza, como se viu, ...

As férias são boas para o seu condicionamento físico

As férias são boas para o seu condicionamento físico

O dia do ano bissexto me fez pensar em como pode ser poderoso sair da caixa, mesmo que por apenas um dia. De repente, as pessoas começaram a pensar no possível. Tivemos um dia a mais, 29 de fevereiro. O que poderíamos fazer com isso? Meus colegas davam festas ou saíam para jantar com amigos, embora fosse um dia de semana. Na Irlanda, o dia do ano bissexto costumava ser o único dia a cada 4 anos em ...

Ano Novo - Nova mentalidade

Ano Novo - Nova mentalidade

Todos estão familiarizados com eles. Promessas vazias que fazemos a nós mesmos, que acabam sendo esquecidas depois que a loucura do Ano Novo começa a se instalar. Temos a tendência de voltar às mesmas velhas rotinas que tínhamos no ano anterior porque, bem, é aí que nos sentimos confortáveis. Novas associações à academia serão adquiridas e usadas apenas algumas vezes. Novas roupas serão compradas ...

A * verdade * sobre os suplementos pré-treino

A * verdade * sobre os suplementos pré-treino

Descubra a verdade sobre os benefícios, segurança e desvantagens dos suplementos pré-treino, de acordo com especialistas. Você deve ter ouvido seus amigos de classe CrossFit ou HIIT se referirem a tomar alguns pré antes de irem para a academia. Ou talvez você já tenha visto empresas anunciando produtos destinados a ajudá-lo a suar muito. Esses suplementos pré-treino ganharam força ultimamente, já ...

A tendência cardiovascular que torna a corrida em esteira menos entediante

A tendência cardiovascular que torna a corrida em esteira menos entediante

Essa esteira acumulando poeira no seu porão? Limpe-o bem. Essas inovações para corredores internos mudarão a maneira como você pensa sobre a esteira. Graças a empresas como Peloton e Flywheel, é mais fácil do que nunca fazer uma aula de fiação estilo boutique do conforto da sua sala (sem chuveiro linhas!). Mas a fiação não é o único treino a entrar no mercado doméstico. Estúdios de esteira, grande ...

A razão pela qual você não deve ignorar o dia da perna

A razão pela qual você não deve ignorar o dia da perna

Esta é uma razão para nunca pular o dia das pernas: os exercícios físicos estão relacionados à melhora da saúde mental, de acordo com um novo estudo. O dia das pernas não é apenas para obter um corpo melhor - pode ser a chave para desenvolver um cérebro maior e melhor. A boa forma física geral sempre foi vagamente ligada a uma saúde cerebral melhor (você pode ter cérebro e força total), mas de aco ...

A melhor coisa que os corredores devem fazer quando estão presos nos semáforos

A melhor coisa que os corredores devem fazer quando estão presos nos semáforos

Porque todos os moradores da cidade já se perguntaram isso em algum momento. Às vezes, correr na cidade é ideal: a energia é alta, as vistas são boas, há paradas (leia-se: banheiro) em quase todos os lugares. Outras vezes, isso nos deixa loucos . Alguém semáforo? O negócio é o seguinte: todo corredor que já encontrou um semáforo vermelho (a) correu desajeitadamente no lugar, (b) parou para se perg ...

A jornada de uma mulher da anorexia ao crossfit

A jornada de uma mulher da anorexia ao crossfit

Eu costumava encontrar força em desaparecendo. O vazio crescente sob meus olhos, os espaços côncavos criados por costelas cada vez mais salientes - como um adolescente judeu ortodoxo se irritando com os padrões comunitários claramente delineados por textos antigos, eu queria criar o meu próprio. Embora descesse rapidamente para o meu distúrbio alimentar, esses sinais eram a prova do meu poder. Qua ...

A corrida me ajudou a aceitar meu diagnóstico de câncer de mama

A corrida me ajudou a aceitar meu diagnóstico de câncer de mama

Não importa o que eu tentei, o câncer continuou crescendo. Eu estava devastado. Então fiz uma corrida que mudou tudo. A corrida me trouxe tantos belos momentos: testemunhei pôr do sol glorioso, corri por paisagens deslumbrantes e cruzei muitas linhas de chegada. Não é apenas a parte externa; correr me ajuda a pensar e me conectar comigo de uma maneira que nada mais faz; isso me faz sentir bonita. ...

9 novas maneiras de entrar em forma em casa

9 novas maneiras de entrar em forma em casa

Se você tem dificuldade para ir à academia todos os dias, tente entrar em forma em casa por uma fração do custo. Embora você possa não ter os equipamentos sofisticados oferecidos pelos clubes de atletismo, ainda pode atingir seus objetivos de condicionamento físico em casa, diz a especialista em consumo Andrea Woroch. E isso não significa apenas colocar um DVD de exercícios. Veja como! Use seu cor ...

8 dicas para queimar mais calorias caminhando

8 dicas para queimar mais calorias caminhando

Caminhar é seriamente subestimado em termos de seus benefícios como exercício. Muitas vezes sentimos que devemos ficar encharcados de suor para queimar calorias quando, na realidade, caminhar pode fazer maravilhas para ajudá-lo a queimar calorias. Não nos leve a mal, andar de bicicleta, correr e todas essas atividades cardiovasculares intensas são maravilhosos. Mas talvez você nem sempre tenha tem ...

7 maneiras de ficar em forma e torná-lo melhor na cama

7 maneiras de ficar em forma e torná-lo melhor na cama

O exercício pode aumentar a sua resistência, garantir melhores orgasmos e muito mais, como se você precisasse de outro motivo para ir à academia Os benefícios de se exercitar ou correr são múltiplos - é bom para sua cintura, seu coração e até mesmo sua mente. Mas aqui está outra bennie que vem com a queimadura posterior: ficar em forma também é vital para uma vida sexual vibrante. Ficar em forma o ...